Jak se vyrovnat s paniky

Záchvaty paniky jsou intenzivní epizody strachu a teroru . Strach je obecně neoprávněné , ale ne méně skutečné . Neospravedlnitelné strach je vyrovnat se s paniky obtížné . Chcete-li poradit s paniky , musí být jednotlivci připraveni . Pokyny dovolená 1

Domluvte si schůzku s terapeutem či poradcem, který se specializuje na úzkost . Dobrý terapeut vám pomůže procvičit a zdokonalit techniky zvládnout záchvaty paniky .
2

rozpoznat příznaky paniky a zjistit, co způsobuje úzkost . Naučte se hluboké dýchání a relaxační cvičení . Používejte je denně
3

Zapištenásledující na 3x5 karty : . Paniky cannot - způsobit infarkt - důvod , abych přestal dýchat - příčina mi omdlít - - způsobit mi ztratit svou rovnováhu - abych se zbláznit - způsobit , abych se ztratit nad sebou kontrolu . Mějte tuto průkazku s vámi za všech okolností .
4

Zapište na stejnou kartu a vyrovnat prohlášení , jako například " I mohou být nervózní a stále tuto situaci řešit , " nebo " To úzkost vyhrál ' t mi ublížil - i když to není dobrý pocit "
5

Když máte záchvat paniky , používat metody zvládání jezdit ven . . Nechte vaše tělo cítit pocity , zatímco pochopení budete v pořádku .