Tipy na prevenci úzkosti

Panic útoky stalo jedním ze tří lidí , v závislosti na zdraví Career Center . Paniky může dojít z čista jasna na lidi v jakémkoliv věku , zdraví nebo sexu . I kdyžzáchvat paniky není smrtelná ,stav je charakterizován zvýšenou srdeční tep, bolest na hrudi , pocit na omdlení, pocení a necitlivost . Lidé, kteří trpí paniky mají často pocit zkázy a bojí se , že umírají . Nicméně , existují způsoby, jak zabránit úzkosti a cítit se více pozitivní . Snížit stres

Není pochyb o tom ,stresující situace zvyšuje šance ohromně k úzkosti . Stres může být způsobeno různými důvody : práce , domácí život nebo dopravní špičce . Snížit co vytváří stres . Někdy je možné odejít od stresující situace a vrátit se s čistou hlavou . V práci , dělejte pravidelné přestávky , jednu ráno a jednu na oběd . Kdykoliv je to možné , jak se zbavit stresor úplně .
Cvičení

Nejen, že je tělesné cvičení výhodné pro fyzickou pohodu , ale také podporuje dobré duševní zdraví . Cvičení jedůležitý způsob, jak snížit a zrušit úzkosti . Studie prokázaly , že cvičení uvolňuje endorfiny v mozku a poskytuje svou mysl se zvýšením serotoninu , snižuje stres a úzkost . Zkuste vykonávat každý den . Tím, kopat svůj den volna s fyzickou aktivitou , může pomoci zlepšit výhled pro zbytek dne .
Sledovat vaše strava

Dieta hrajedůležitou role v prevenci úzkosti . Udržujte si hydratovaná . Pokud nejste dostatečně hydratovaná , může vaše tělo přejde do režimu panice . Ujistěte se, že pít osm sklenic vodydenně . Pokud máte příliš mnoho kyseliny v těle , podmínky pro zvýšení úzkosti . Některé potraviny, jako zpracovaných potravin , cukru a mléčných výrobků s vysokým obsahem kyseliny a podporovat úzkost . Pokuste se snížit příjem nebo odstranění takové potraviny ze svého jídelníčku . Jezte ovoce a zeleninu , jako jsou pomeranče , jablka a brokolici . Příliš mnoho kofeinu také podporuje úzkost . Omezte příjem kofeinu nápojů , jako je čaj , limonády a kávu . Vyhněte se hladovet nebo přejídání . Jak zatěžuje na mysli a těla . Ujistěte se, že diskutovat o žádnou radikální změnu svého jídelníčku s vaším lékařem .
Relaxační techniky

Existuje celá řada relaxačních technik, které mohou být použity pro snížení úzkosti . Meditace se používá jako uklidňující metoda . Meditace může zahrnovat zaměřuje pouze na jedné myšlence , nebo oproštění se od všech myšlenek . Zkuste dostat masáž těla , která využívá základní rostlinné oleje . Tyto oleje podporují uklidňující účinek na mozek a vyvolávají relaxaci v mozku a těla . Hluboké dýchání jeměkčí typ meditace . Tím, zhluboka dýchal kyslík zaplavuje vaše tělo a podporuje jemný pocit . Poslech hudby jenákladově efektivní a okamžitý způsob, jak přinést relaxaci . Hudební poskytuje silný terapeutický podnět na mysli .
Se uplatnit

Lidé, kteří trpí záchvaty úzkosti často mají nízké mínění o sobě . Bad self- obraz je charakterizován pocity viny , bezvýznamnosti a osamělosti . Tím, že více asertivní,člověk může snížit úzkosti .