Jaká je optimální délka Nap ?

Spánek je jedním z našich nejcennějších komodit . Provoz v červené listy Nevíte si rady a neefektivní ve všech věcech . Správně načasované nap vám pomůže dobít a pokračovat svůj den s obnovenou energií a účelu . Naučte se, jak najít tu správnou délku zdřímnout pro vaše tělo . Význam

Ačkoli mnoho Američanů jsou stále méně než 8 hodin spánku denně , existuje řešení . Vědci spánku potvrdily, že" moc zdřímnutí " na 20 - 30 minut může zlepšit paměť , snížit riziko onemocnění srdce a pozvednout náladu .
Úvahy

Chcete-li zjistit správné délka spánku pro vaše tělo , začít s 30 minut zdřímnout . Každý den , zkrácení doby vlasu o pět minut. Dělejte si poznámky o tom, jak dobře se cítíte, když se vzbudíte . Vyberte dobu, po kterou opustí cítíte nejvíce svěží .

Účinky

krátký časový rámec a "power nap " (20 až 30 minut) brání individuální od vstupu do REM spánku , který začíná asi 90 minut po usnutí . Probuzení uprostřed REM cyklu může vést k " omámený " pocit, že mohou nastat po delší zdřímnutí .
Výhody

vratkost a ospalost po dřímání obvykle ustupují asi za 15 minut . Zvýšení energetické a zaměření , která je výsledkem správně časovanou podřimuje trvá několik hodin . To může být za pár minut času obnovy využívat výhod podřimuje .

Expert Insight

Odborníci v Národní nadace spánku doporučujeme krátké zdřímnutí ( 20 minut nebo méně ) jak pro mládež a pracovníků na směny , dvě skupiny, které jsou obvykle nevyspalý .