Jak snížit úzkost

S léků vedlejší účinky na vzestupu , stále více lidí se obrací na přírodních prostředků na snížení úzkosti . Někdy úzkost jedočasný stav, nebo v souvislosti s něčí životní prostředí , a jindy je vážnější , nebo chronické , snad vyžadují odbornou léčbu . Tyto tipy vám mohou pomoci celkově snížit úzkost , stejně jako lépe vypořádat s některými spouští pro něj . Věci, které budete potřebovat klipart Notebook pro psaní

meditace nebo NLP CD ( volitelné )
nutriční doplňky ( volitelné )
Bylinné doplňky ( volitelné )

Zobrazit další instrukce dovolená 1

cvičení pravidelně ke snížení úzkosti a vyzkoušet více energické cvičení , jako je běžeckém pásu nebo tae bo pro zvláště stresující doby . Zatímco Pilates , jóga a strečink může zmírnit mysl , více intenzivní cvičení podporují endorfin a dopamin vydání , mozkové chemické látky, zčásti pro duševní pohody a snížení úzkosti .
2

Vyhledejte meditační techniky nebo neurolinguistic programování ( NLP ) . Tato úzkost snižuje techniky může být provedeno dříve, než začnete den , nebo dokonce v kanceláři . Audio programy na zpracování přirozeného jazyka , meditace a hypnóza jsou široce dostupné , snadno přehrát na MP3 přehrávač , a jsoucenným zdrojem při snižování úzkosti .
3

Získejte testovány na nutriční nedostatky , protože některé typy , z kyseliny listové až B - 12 , může vyvolat úzkost . Jinak usilovat o zdravou výživu pro vaši věkovou skupinu , s dostatkem bílkovin a zeleniny . Zvažte výhody doplnit svůj jídelníček s B - vitamíny ( včetně inositol ) a některých minerálů , včetně vápníku , zinku , selenu a hořčíku, jak je potřeba.
4

Zjistit bylinné a další doplňky jako možného způsobu ke zmírnění úzkosti . Zatímco nafouklých tvrzení existují , některé bylinné medicíny jako jsou Kava ​​Kava ​​Zdá se, že vám některé lidi . GABA suplementace je také schválen některými jednotlivci a praktiků .
5

Vyhněte se alkoholu a stimulantů vůbec , když pocit úzkosti . To není omezeno na kofein a nikotin . Méně zjevné zdroje zahrnují cukry a high - carb potraviny , které mohou namáhá tělo a produkovat inzulínu nerovnováhu . Odstranění zpracované potraviny pomáhají někteří lidé snížit úzkost . Také , být opatrný některých bylinných a energetických nápojů, které obsahují ženšen a dalších přírodních stimulantů .
6

Začněte pravidelně deníku , které vám pomohou snížit úzkost a určit některé z jejích příčin . Neexistuje žádný špatný způsob, jak časopisu; stačí zvednout své myšlenky na papír může pomoci . Pro větší prospěch , zkuste psát o napětí a obavy , a pracovat přes nejhorší scénáře , které mohou nastat . Pak napište, jak byste zvládnout nejhorší výsledek . Když se událost prochází , vrátit a psát o událostech tak, jak skutečně došlo , a to, co jsi udělal překonat všechny problémy . Často se obáváme , co v poměru ke skutečné hrozby nebo podceňovat naše potenciální a zvládání schopnosti .