Jak bojujete s nespavostí bez prášků nebo bylinkového čaje?
- Stanovte si pravidelný plán spánku:Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.
- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním:Může to zahrnovat napuštění teplé koupele, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Před spaním nepoužívejte elektronická zařízení, jako jsou telefony nebo počítače, protože modré světlo vyzařované z těchto zařízení může narušit spánek.
- Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná:Tyto podmínky jsou ideální pro spánek. Pokud máte potíže s blokováním světla nebo hluku, zkuste použít zatemňovací závěsy nebo špunty do uší.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním:Kofein je stimulant, který vás může udržet vzhůru a alkohol může narušit spánkové vzorce.
- Pravidelně cvičte:Cvičení vám může pomoci lépe spát, ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním, protože to může mít opačný účinek.
- Navštivte poskytovatele zdravotní péče:Pokud jste vyzkoušeli tyto strategie a stále máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaši nespavost.
