Jak zůstat pod kontrolou, když rozrušený

instinktivně , chcete ohánět - křičet , něco hodit , kopat něco - pokud máte pocit, vztek . Nicméně , přitom není vždy vhodné , a může jen zhoršit vaši situaci . Nějak , ačkoli , tvůj hněv se musí řešit a vyjádřil , jak potlačovaného hněvu, se nakonec projeví , ať už jako pasivní agrese , cynismus , nepřátelství nebo hygienických podmínek , jako je vysoký krevní tlak , vysoký krevní tlak nebo deprese . Pobyt v řízení , jak a kde je tvůj hněv směřuje může posílit vaše mezilidské vztahy , stejně jako vaše fyzické a duševní zdraví . Návod dovolená 1

praxe rychle a okamžitě lov na vašich zlobí pocity . Rychleji, můžete určit, kdy se chystáte reagovat v hněvu , mohou efektivněji vaše interakce pokračovat . Příznaky mohou zahrnovat vaše tvář rostoucí horký , vaše hrdlo utažení , váš dech Urychlit nebo Váš hlas stoupá
2

Uvědomte si důsledky ztráty klid v té chvíli - . Pro ​​sebe , pro osoby, které " re se zabývá , a pro lidi kolem vás . Máte-li něco říct krutou uprostřed hádky , například , už nikdy nebudete moci vzít zpět , a které mohou způsobit nenapravitelné škody na vztahu nebo příležitost .
3

zaměřte se upřeně na relaxaci . Zkuste zhluboka dýchala z vaší bránice , spíše než z vaší hrudi ; počítání do 10 ; vizualizaci uklidňující , relaxační prostředí ; nebo tiše opakoval si v duchu mantru jako " Uklidněte se . " Praxe přístupy každý den , kdykoliv můžete chytit sami cítit stresovaný nebo naštvaná , tak, že jsou druhou přirozeností v době svého opravdu potřebují . Experiment , vyzkoušet různé přístupy , zjistit, jaké techniky pracovat pro vás nejlepší a držet s nimi .
4

použít logiku a důvod převáží hrozící iracionality . Připomeňte si, že tvůj hněv se nevyřeší váš problém , nebo se budete cítit lépe .
5

zjistit, co je opravdu zneklidňující . Slyšení kritiku , že jste vždy pozdě do práce může nastavit svůj hněv mechanismy v pohybu , ale možná, že to, co je opravdu irking jste se cítí nedoceněný pro všechny , co děláte dobře v kanceláři . Zeptejte se sami sebe , co opravdu chtějí a potřebují , a to, co by opravdu vám umožní odejít z této situace cítit lépe . Zvažte , jaké aspekty problému, jste zodpovědní za sebe .
6

Shift myšlení k plánu na řešení problému po ruce , i kdyžřešení je tak jednoduché, jak spáchat k zachování klidu , stabilní hlas . Útok problém, a nečlověk , s kým mluvíte . Poslechněte si, co je dobré a užitečné v tom, co bylo řečeno , i když je to důležité.
7

Přemýšlejte , než budete mluvit . Použijte konverzační ticho kontrolovat sami sebe a své myšlenky před jejich sdílení , aby se zabránilo říkat něco, co budete litovat do tepla a intenzity okamžiku . Nepoužívejte vyhrkl věci , zatímco vy jste stále ještě docela našlápnuto k hněvu .
8

vyhledejte změnu prostředí , pokud je to nutné . Pokud cítíte potřebu krůček sbírat sami , poslouchat příjemnou hudbu , udělat nějaké jógu nebo meditaci - . Žádnou činnost vědomě zaměřené na zklidnění vašeho ducha
9

zákon na , nebo vyjádřit svůj myšlenky a pocity pouze jednou jsi uklidnila .