Jak se uklidnit hněv

Pokud vás něco rozčílí, v zápalu boje , to může být velmi těžké myslet a zachovat klid . Nicméně , rozzlobený výbuchy nejsou způsob, jakým k vyřešení problému . Anger zastrašuje nejen ostatní lidi , ale může vás vypadat mimo kontrolu , agresivní a iracionální . Naučte se, jak se rychle uklidnit se a zvládnout své pocity a emoce způsobem, který je v klidu , v pohodě a klidný . Pokyny dovolená 1

Dýchejte zhluboka . Odstupte od situace, která způsobuje , abyste se cítili tolik hněvu . Vezměte si několikrát zhluboka nadechl a pak pomalu vydechněte . Dělat to může býtsignál těla, že vaše dobře - bytost není v ohrožení , a v důsledku toho vám pomůže relaxovat .
2

Jít na procházku . Užívání sám na procházku vám pomůže vyčistit hlavu a být sám se svými myšlenkami . Chůze sám vám umožní podívat se na situaci s větší jasností a logikou . Zeptejte se sami sebe upřímně , zdaspoušť argumentu nebo boje byl i za všechny emoce jste vyloučen . Přemýšlejte o tom, proč je téma tě tak emocionální na prvním místě .
3

Vypočítat . Cvičení může dělat zázraky pro odreagování a ochlazení po intenzivní situace . Pokud to vypadá, že se chystáte vybuchnout z hněvu , dát všechny své přebytečné energie do nárazu na běžeckém pásu v posilovně , nebo jít si zaběhat do parku .
4

Zkuste relaxační techniky . Uklidněte a uklidnit svou mysl a tělo zapojení do různých způsobů relaxace . Některé nápady pro relaxaci zahrnují dostat masáž v lázních , hraje tichá hudba , jóga , meditace a nechat všechny své myšlenky v osobním deníku .
5

Využijte uklidňující slova . Když se vaše emoce jsou asi to nejlepší z vás v těžké situaci , místo toho, reagovat rychle a impulzivně , opakujte uklidňující fráze znovu a znovu k sobě . Některé příklady zahrnují " Relax ", " To nenívelký problém, " a " zchladit . "
6

buďte opatrní se svými slovy . Ve středu vážné hněvu to není neobvyklé pro lidi říkat věci, které nemají znamenat a nikdy říci, za normálních okolností . Vyhněte se říkat něco, co by mohlo litovat později . Vyberte si vaše slova velmi pečlivě . Mluvit rychle a unáhleně bude pravděpodobně jen situaci zhorší a zintenzivní své emoce , spíše než uklidnit vás .