Jak ovládat Podrážděnost

Podrážděnost může vést k hněvu , který může být škodlivý v mnoha ohledech , a proto je důležité naučit se, jak ho ovládat . Vztahy , kariérní růst a zdraví mohou všichni trpí důslednější a nekontrolovatelné podrážděnost a hněv . Zlobí výbuch má také potenciál vést k trestu odnětí svobody . V reakci na konkrétní situace s pocity podrážděnosti se může státzvykem , ale je možné trénovat sami přemýšlet jinak pomocí doporučených technik . Věci, které budete potřebovat
perem
knize
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Uvědomte si, že nemůžete vyhrát každý argument a připomenout si, že každý člověk má právo na jeho vlastní názory , a to je to na vás, abyste je změnit . Uvědomte si, že lidé jsou jen lidé a že každý dělá tu chybu, že řekl něco nevhodného nebo neopatrný v určitém okamžiku . Také , připomenout si, že můžete poškodit sami sebe více než u jiných lidí tím, že se zlobí .
2

Přemýšlejte o tom, co vás vyvolává pocit podráždění . Zapište si seznam situací, které se automaticky způsobí, že budete reagovat hněvem . Ohodnoťte každý spoušť od jednoho do 10 , a pak zapište důvod, pročkonkrétní situace způsobí, že budete cítit podrážděná . Některé z důvodů, proč se může zdát hloupé , jakmile jsou napsány na papíře . To jepozitivní věc , protože to vám pomůže začít měnit své myšlení k této konkrétní situaci .
3

Vyberte nízké hodnocení vyvolat ze seznamu k práci na celý týden . Po napsání spoušť na novém listu papíru , následovaný důvodů podráždění , měli byste nyní napsat negativní účinky, které tvůj hněv má na situaci . To by mohlo zahrnovat rozrušovat jinou osobu nebo vytvářet pocity stresu , deprese , trapnosti a rozpaky . Nyní vytvořte seznam alternativních způsobů, jak řešit situaci , aniž by se zlobí . Udržujte papír s vámi za všech okolností , a pokud dojdespoušť , zkuste použít své alternativní představy o situaci .
4

Pokračovat v práci na různých spouštěčů , které máte , počínajelow- hodnocení ty a postupně budovat s vysokým ratingem ty . Tím, že cvičí se ovládat své emoce a své chování během situací, které vás mírně dráždit , bude situace , které způsobují zvýšené podráždění a hněv, pak bude snazší řešit.