Vědecké způsoby, jak zlepšit svou paměť

Zlepšení schopnosti vašeho mozku je v mnoha ohledech , jestejné jako se snaží zlepšit fyzické schopnosti vašeho těla . Pokud jste se připravovali na fyzické soutěže , měli byste cvičení , dieta a opakovaně cvičit , dokud jste dosáhli výsledků, které chtěli . Pokud vrtáte svou mysl s mentálním cvičení a udržovat dobrou stravu , bude schopnost vašeho mozku se přizpůsobit a zlepšit šokovat a ohromit vás . Získat dostatek spánku

získat sedm až osm hodin spánku každou noc , a paměť se zvýší , protožeplný cyklus spánku pomáhámozku přesunout své krátkodobé paměti do dlouhodobé perspektivě . Během spánku se přidá činnost v hipokampu , paměťové centrum mozku , takže vzpomínka jednodušší a rychlejší .
Eat Well

Možná jste slyšeli termín " brain food " , než s odkazem na potraviny , jejichž cílem je zvýšit sílu mozku a vzpomínky . Tyto potraviny nejsou tak tajemné , jak se zvuk . Strava na bázi ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a malého množství zdravých tuků se zlepšit svou paměť a zvýšení inteligenčního potenciálu . Také , červené víno je bohaté na resveratrol , který zesiluje průtok krve v mozku . Pijte s mírou a sníží riziko vzniku Alzheimerovy choroby . Možná jste již slyšeli , žestálý přísun Omega - 3 je také skvělý pro udržení zdravého mozku .
Mentálně Cvičení Často

Na vaší cestě k dospělost , že jste vyvinuli nervové dráhy , které vám umožní rychle vyřešit problémy , zpracovávat informace a plnit úkoly znovu a znovu . Většina z nich se stane s velmi malou duševní námahy , takže budete muset zavést nové problémy , úkoly a informace, budovat sílu v mozku a tvořit nové nervové dráhy . Vyzkoušejte některé mozkové výkonu činností , které jste nikdy udělat , nebo dělat jen zřídka . Zkuste křížovku nebo denní sudoku . Pokuste se vyřešit Rubikova kostka . Zahrajte si scrabble nebo šachy . Tak dlouho, jak je to něco nového, co zlomí vaše běžné a napadá své duševní schopnosti , pak je to to pomůže vaše paměť zlepšit .
Zvýšit svou sociální interakce

smysluplné vztahy s ostatní lidé jsou tím, co nás motivuje , aby se lépe a zlepšit . Vzpomínky jsou více pravděpodobné, že zůstane ve vaší mysli , když jste motivováni držet na ně . Šťastný nebo pozoruhodné vzpomínky s ostatními lidmi jsou ty, které budete chtít mít na paměti , takže budete mít pravděpodobně na ně zapomenout . Studie z Harvard School zdravotnictví ukázal, že lidé s aktivním společenským životem měl nejpomalejší tempo poklesu paměti .