Anger Management : Uklidňující techniky

" Vyjadřovat své hněvivé pocityasertivní --- není agresivní --- způsobem jenejzdravější způsob, jak vyjádřit hněv , " podle Americké psychologické asociace . Nicméně , vyjádřit svůj hněv asertivně může ukázat jako nemožné , nevhodné nebo neproduktivní občas . V těchto situacích použít uklidňující techniky, které pomáhají zvládat svůj hněv a vyhnout se nezdravé vedlejší účinky spojené s agresivitou a potlačení hněvu . Timeout

Dejte si časový limit . Za prvé , zkuste duševní timeout : Zhluboka se nadechněte a počítejte do 10. Pak , pokud jste stále naštvaný , odstranit sami fyzicky od zdroje svého hněvu . . Jak vysvětlil Mayo Clinic je " Anger management Tipy : 10 způsobů, jak zkrotit svůj temperament , " to uklidňující technika často pádem potenciálně výbušné situace . Časový limit pro zápis do deníku nebo poslouchat hudbu také pomáhá obnovit klid .
Dýchací

Uklidněte své zlobí pocity se zastavil , aby se zhluboka nadechnout místo okamžitě reagovat s hrubá nebo agresivní komentář . Dýchejte zhluboka do bránice . Stanovit počet pro každou in- dech a výdechu , jako pomalu počítejte do tří , jak dýcháte , a pak počítat do tří , jak si vydechnout . Pokračovat zhluboka dýchal , dokud budete cítit klidnější . Dýchání se uklidnit může vyžadovat 15 minut nebo déle, než se projeví .
Cvičení

Fyzická námaha vám nejen poskytuje aktivní časový limit , ale také s možnost promyslet , co způsobilo svůj hněv na prvním místě . Jděte na procházku nebo běh , zvedání nějaké závaží nebo kotleta dřeva . I když cvičíte , zvážit různé způsoby, jak vyjádřit a řešit svůj hněv asertivně , aniž by se uchylovat k agresi . Pomalu protahovací cvičení , jako je jóga může také pomoci uklidnit rozzlobené pocity .

Meditace

Meditační techniky uklidnit hněv patří mantry a vizualizace . Rozvíjet mantry , nebo osobní fráze , opakovat pro sebe , kdykoli máte pocit, vztek vyplývající . " Uklidni se, " " dýchat " a " klid " jsou jednoduché vedení na paměti , že řekne váš mozek a tělo požadovaný odpověď . Další uklidňující technika zahrnuje více kompletní vizualizaci . Představte si sami sebe někde klidné , relaxační a bezpečné , bez hněvu .
Perspective

Zeptejte se sami sebe , pokud budete stále cítit vztek na tuto situaci nebo mimořádné události, po čtyřech letech , v roce měsíc nebo i příští týden . Také, podívejte se na případné humorné aspekty situace . To neznamená, že byste neměli snažit najít vážné usnesení rozzlobený situaci , ani byste měli používat sarkasmus nebo vysmívají ostatním . Znamená to, že uznání vtipné a pomíjivé aspekty hněvu vám pomůže získat pocit klidu .