Kroky pro zvládání stresu

Ačkoli to je často vnímána jako psychologický problém , stres má skutečné fyzické účinky, jako je zvýšení adrenalinu , zvýšení krevního tlaku , zrychlení srdečního tepu a zvýšení svalového napětí . Stres zpomaluje trávení , uvolňuje tuku a cukru obchody , zvyšuje hladinu cholesterolu , a způsobujesrážení krve snadněji , čímž se zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice . Zbourání úroveň stresu se cvičení a stres - mlátit techniky , jako je meditace a jóga . Věci, které budete potřebovat
Cvičení oblečení a boty
Zobrazit další instrukce
Rozpoznání stresu
1

vědět společné příznaky stresu . Příznaky související se stresem patří bolesti hlavy, bolesti svalů nebo napětí , bolesti na hrudi , jíst příliš mnoho nebo příliš málo , podrážděný žaludek , spí příliš mnoho nebo příliš málo , změna libida a časté nachlazení . Navštivte svého lékaře, aby posoudil, zda vaše problémy v důsledku stresu .
2

Uvědomte si, že emoční reakce, jako je smutek nebo deprese , podrážděnost nebo zlost , neklid , nedostatek motivace a zaměření , úzkost , pocit, ohromen , osamělý nebo izolovaný mohly být projevy stresu . Udělejte si čas podívat se na a řešit základní příčiny
3

Podívejte se , zda jste se izolovat se od přátel a rodiny .; pomocí drog , alkoholu nebo tabáku; odkládání nebo zanedbání své povinnosti . Všimněte si, pokud máte problémy, jako je problém se zapamatováním věcí , potíže se soustředěním , pomocí špatný úsudek , stále znepokojivé , nebo mající závody nebo úzkosti myšlenky .
Zvládání stresu
4

pravidelně cvičit . Procházka venku může vyčistit svou mysl od starostí a změnit své zaměření . Fyzická aktivita pomáhá zklidnit tělo i mysl pomocí do zátěžových chemické látky v krvi . To může také pomoci vám lépe spát . Vyberte si cvičení, které vám pravidelně baví a dělat.
5

praxe relaxační cvičení . Progresivní relaxace zahrnuje zpřísnění a relaxační určitých svalových skupin individuálně . Začněte na hlavu a jít dolů na nohy . Tense , pak se pustit každé svalové skupiny . Do hluboké dýchání z břicha , zhluboka plné dechy pomalu , a pak vydechněte úplně. Můžete také hluboce nadechnout , zadržet dech na několik sekund před vydechovat .

Vezměte kurzy jógy nebo se připojit ke skupině meditace , které vám pomohou porazit stres . Myslete na příjemné osoby , místa nebo události , zatímco meditujete .
6

Všimněte si, interní diskuse . Nezapojujte se do negativní sebe-talk . Ujistěte se, že vaše konverzace s sebe jsou milující a podporující . Krmivo Yourself pozitivní myšlenky a rychle zase negativní myšlenky na pozitivní afirmace .
7

Najít způsob, jak uvolňovat své negativní pocity . Promluvte si s přítelem nebo poradce . Roll up okna a křičí v autě . Nechte plakat, pokud máte pocit, jako to . Zmlátit polštář nebo bušit matrace s tenisovou raketou , zatímco vy křičet a křičet . Napsat dopis vyjadřuje své pocity na osobu, která je provokující svůj hněv . Nemusíte poslat dopis . Psaní , jak se cítíte vám pomůže uvolnit nahromaděnou zlost .
8

jíst zdravé potraviny , včetně čerstvého ovoce a zeleniny , libové bílkoviny a celozrnných výrobků . Vyhněte zpracované potraviny , které vytváří další tlak na systém . Omezte příjem kofeinu . Kofein může zhoršit nervozitu a narušit spánek . Vyhněte se alkoholu , tabáku a nálady - měnit léky . Někdy poskytovat dočasnou úlevu , ale neřeší jádro problému .