Jak se učit hluboké dýchání
Dechová cvičení může zlepšit vaše celkové zdraví snížením stresu , uvolnění napětí , snížení krevního tlaku , zpomalení rychlé srdeční frekvenci a zlepšuje trávení , podle WebMD . Hluboké dýchání je snadné se naučit a může být provedena prakticky kdekoliv , kdykoliv a v jakékoliv poloze . Až se příště budete cítit úzkost nebo ohromen , trvat několik minut cvičit hluboké dýchání cvičení . Učení hluboké dýchání techniky vám pomohou uvolnit své tělo a vyčistit svou mysl . Návod dovolená 1 posedět v příjemném sedadla , udržení správné držení těla .
2
Položte levou ruku na břicho a pravé ruce na hrudi .
Sims 3
Dýchejte nosem , plnící své nižší plíce . Chcete-li zajistit správnou techniku , dávat pozor na své ruce , jak dýcháte . Při nádechu , váš žaludek by měl tlačit svou levou ruku . Vaše pravá ruka se nesmí pohnout .
4
Výdech kompletně přes lehce našpulenými rty . Vaše levá ruka by měla jít jakvzduch opouští plíce .
5
Opakujte tento hluboké dýchání techniku 3 až 10 krát každý den . Udržujte své tělo uvolněné , jak budete provádět každý opakování . Jakmile zvládnete hluboké dýchání , toto cvičení lze provádět v jakékoliv pohodlné pozici . Podle Andrew Weil , MD , zjistíte, dechová cvičení , aby bylo užitečné, když máte pocit napětí , má potíže s usínáním , nebo jen chcete odpočinout .
Další článek:Jak skrýt své pocity
Předchozí článek:Běžně používané zvládání stresu techniky