Rychlé Stress Relief cvičení

v práci, doma nebo ve škole , povinnosti a očekávání mohou nosit na vás v průběhu času , což přispívá k vysoké úrovni stresu . Stres zdaňuje tělo a mysl , což snižuje celkovou výkonnost a že vás na riziko onemocnění . Přestože nelze zcela odstranit stres ze svého života , můžete si snížit svůj osobní úroveň stresu tím, že několik okamžiků z vašeho dne , aby se zapojily do jednoho z několika pnutí cvičení . Hluboké dýchání

hluboké dýchání cvičení snížit úroveň stresu tím, že snižuje množství adrenalinu ve vašem systému . Podle University of Maryland Medical Center , tělo je přirozenou reakcí na stres je pomalé dýchání; hluboké dýchání vědomě provokuje a zesiluje tuto odpověď . Sedněte si rovně na židli a držet hlavu nahoru , takže vaše dýchací cesty není zúžená tlakem . Nadechněte se nosem , aby vaše ramena a paže uvolněné . Měli byste cítit váš žaludek rozšíření , pak váš hrudník . Nadechněte se , dokud vaše plíce dosáhnout jejich kapacity , a pak pomalu vydechněte ústy . Opakujte po dobu několika minut, nebo dokud se nebudete cítit sami zklidnění .
Strečink

protahovací cvičení , jako je jóga také zmírnit stres . Strečink uvolňuje svaly a zvyšuje prokrvení přes ně . To zase zpomaluje tepovou frekvenci a podporuje přirozenou relaxační odpověď , v závislosti na internetových stránkách Binghamton University . Když se protáhnout , výdech během úseku a vdechovat , jak jste se vrátit do klidové polohy . Stretch jen tolik , aby se uvolnily svaly; pokud cítíte bolest , ihned zastavte . Použít pomalý a stálý tlak k dosažení limitu svého rozsahu , drží každý úsek po dobu 30 sekund . A ne odrazit; byste mohli zranit vaz nebo šlachu .
Pozitivní Self - Talk

University of Texas Mental Health Center vysvětluje, ževelká součást stres pochází z tendence , aby se zapojily do negativních myšlenkových vzorců - přes - kritizovat sami, nebo za předpokladu, žeto nejhorší o situaci nebo člověka . Pokud jste chytit negativní myšlenkové vzory rozvojovým ve vaší mysli , můžete namísto toho zapojit do pozitivní self- talk - podpůrná , optimistické myšlenky . Pozitivní self- talk vám pomůže získat pohled na situaci a svou schopnost vyrovnat se s ní . Například , místo toho, myšlení , " Tento projekt je tak obrovský , Nemůžu dělat všechno , " můžete říct sami sebe: " Já vím, kdylhůta pro tento projekt je a vím, jak efektivně řídit svůj čas Zde je to, co . budu dělat , aby sepráce pro mě jednodušší . "