Cvičení Stress Reduction
Stres je pocit, že lidé zkušenost , když jsou pod tlakem . Příznaky trpí vysokou míru stresu patří nespavost , ztráta chuti k jídlu a neschopnost soustředit se . Stres je uznán lékaři jako hlavní příčinu vysokého krevního tlaku , deprese a úzkosti ve vyspělých zemích . Široká škála cvičení může snížit negativní účinky, které stres může mít na zdraví . Kognitivně-behaviorální terapie cvičení
Kognitivně behaviorální terapie ( CBT ) jepsychologický přístup, který se snaží snížit výskyt a negativní důsledky negativních myšlenek , pocitů a přesvědčení . Stres je jedním z takových negativní pocit . CBT funguje na principu , že negativní pocity pramení z toho, jak vnímáme a interpretovat věci, které se dějí kolem nás , a že tento výklad je něco, co můžeme změnit . Příkladem toho, jak CBT mohou být použity k vyrovnání napětí je místo, kdestres vyvolávající myšlenky ( např. " Nemůžu dělat tuto práci " ) je považován zahypotéza , spíše než skutečnost , amyšlenka je považována z jiného úhlu pohledu ( např. " tato práce jenová výzva " ) .
hluboké dýchání cvičení
hluboké dýchání cvičení zahrnují dýchání zhluboka jako způsob boje proti stresu . Ve snaze zapojit se do hlubokých dechových cvičení , najít klidné , soukromé místo , kde nebudete rušeni . Buď sedět v pohodlném křesle nebo si lehnout na postel . Uvolněte všechny přiléhavé nebo nepohodlné oblečení a zajistit si tak pohodlné , jak je to možné . Zavři oči . Dýchejte pomalu a pravidelně nosem a vydechovat pomalu a pravidelně ústy . Zajistěte, aby vaše plíce jsou plné kapacitě se vzduchem před vydechnout . Zkuste počítat do pěti každém nádechu a pokaždé, když vydechujeme . I nadále dělat to tak dlouho, jak je potřeba cítit uvolněně .
Tělesné cvičení
Tělesné cvičení může pomoci snížit stres . Také cvičení vám pomůže zhubnout , být zdravější a zlepšit Váš pocit pohody . Příklady tělesných cvičení , které mohou pomoci v boji proti stresu je jogging , turistika , aerobik , plavání a sportu.
Anger Management cvičení
Stres může způsobit , abyste se cítili vztek . Reakce rozzlobeně na stres může způsobit větší stres , pokud lidé kolem vás rovněž reagovat rozzlobeně . Cvičení Anger management zahrnuje počítání do 10, než budete reagovat na něco, co se dělat zlobíš , vizualizaci relaxační scény nebo jednoduše opustit stresující situaci, dokud se nebudete cítit připraveni vypořádat se s ní klidně .
