Meditační techniky pro začátečníky
Můžete použít mnoho technik , když začnete meditovat , ale pojďme se zaměřit na dva z hlavních technik, které začínající lékaři běžně používají . Jak jste si předem ve své meditativní schopnosti , budete přijímat jiné metody nebo zahrnout další aspekty , jako je vůně, nebo malé pohyby . Zasedání
Existují přístupy k józe , které mohou vyžadovat, aby osoba, která sedí na podlaze bez pohybu na pár hodin . Hlavním cílem této techniky je , aby bylo možno nejvíce self- objev s minimálním nepohodlím a úsilí . Chcete-li používat tuto techniku , najít místo, kde se nikdo obtěžovat . Vyhněte se hudbu; pro začátečníky , to by mohlo být rušivé . Posaďte se na podlahu v pohodlné pozici , a pak držet tuto pozici , bez pohybu po dobu nejméně 20 minut. Můžete meditovat s otevřenýma očima nebo closed.Alternating mezi sedět vám umožní procvičit si používání meditaci při provádění jednoduché pohyby za účelem dosažení aktivní formu odpočinku . V této metodě , sedíte na nějakou dobu a pak stál zbytek času . Zkuste sedí po dobu 10 minut , stojí pět minut , sedí po dobu 10 minut a stojí po dobu pěti minut . Tato metoda je ideální , nebo lidé , kteří nejsou schopni sedět na dlouhou dobu , protože křeče a znecitlivění .
Ležící Židle
polohovatelná židle jealternativní metoda k sezení /stání metoda pro lidi, kteří jsou nepříjemné sedět několik hodin . Mnoho studentů by mohl najít to působí rušivě na přechod nepřetržitě od sedu do stoje , a tato technika slouží k vyřešení tohoto problému . Jednou z hlavních výhod této techniky jezvýšení průtoku krve do nohou azmírnění křečí a necitlivost , které mohou být spojeny s dlouhými zasedání cross - legged sitting.Asnázev napovídá , používají ležící židli pro toto cvičení . Ty by měly odstranit své boty a ponožky , ale mohou použít přikrývku na pokrytí vašich nohou , pokud se začnou cítit chlad. Stiskem chodidla dohromady , vytvořit silnou zaostřovací bod pro vaši meditaci . Posaďte se pohodlně na židli a zavři oči . Zaměřte se na světlo odráží na vaše oční víčka .
