Tipy na prevenci opakující se stresové zranění na ruce

Opakované stres zranění , nebo RSI , jeběžné onemocnění pro ty, kteří používají počítač po dlouhou dobu . To je výsledek opakovaných pohybů , jako je psaní , které způsobují stres a napětí na zápěstí a rukou , a mohou být bolestivé a vysilující . Pomocí jednoduchých cvičení a zdravý rozum zabránit RSI v rozvoji svých rukou . Držení těla a psaní Technika

Správné držení těla je jedním z klíčů k prevenci opakované stresové zranění ve vašich rukou . Posaďte se na židli , zády v přirozené poloze , chodidla opřete o zem a kolena přímo nad kolena , ohnuté v úhlu 90 stupňů . Vždy mějte páteř co nejrovnější . Vaše hlava by měla být umístěna nad pánve , a neměly by přesunout tam a zpět

Ujistěte se, že židle je umístěn tak, aby vaše ruce jsou v úrovni vaší klávesnici .; neměli byste mít namáhat dosáhnout klíče . Vaše kolena by měla spočívat na opěradlech křesla , která by měla být na úrovni s vaším stolem , takže vaše ruce , aby se co nejblíže k 90 - stupňovém úhlu , jak je to možné . Udržujte myši v blízkosti klávesnici , takže nemusíte namáhat , nebo dosáhnout , aby se ji používat . Pokud používáte přenosný počítač , zvažte nákup externí klávesnici a myš .
Cvičení

několik cvičení, které můžete provádět s rukou, zápěstí a celého těla vám pomůže zabránit opakované stresové zranění ve vašich rukou . Postavte se a najít zeď umístit ruku proti , dlaní dolů . Turn v opačném směru od ruky , že jste strečink , a natáhnout ruku a prsty od dlaně ( která odpočívá na zeď ) , stejně jako je to možné .

Rozšiřte své paže , dlaně vzhůru , a použít druhou ruku a jemně zatáhněte dolů na prsty , čímž svou dlaň do úhlu 90 stupňů s vaším ramenem , které vám pomohou se uvolnit a protáhnout svaly v prstech , rukou a zápěstí .

Provádění těchto cvičení , stejně jako vstávat od počítače po dobu 15 minut každou hodinu , pomůže zabránit opakované stresové zranění .