Pnutí Potraviny &Cvičení

Lidé jsou bombardováni stresu na denní bázi . Dělat cvičení a jíst některé potraviny mohou přinést úlevu . Vyhnout se potraviny, které způsobují vzestupy a pády , jako je kofein a alkohol může pomoci minimalizovat stres . Přejít stimulanty , tečení a sladkostí , když stoupat hladiny stresu , protože by situaci jen zhoršit . Potraviny dovolená

Podle Tara Geise , dietologem , existuje mnoho potravin, které pomáhají snížit stres . Chřest , například , je vysoká na kyselinu listovou , která pomáhá stabilizovat náladu tím, že zvyšuje hladinu serotoninu . Hovězí maso , s vysokou úrovní zinku , železa a vitamínů skupiny B , také stabilizovat nálady . Mléko a tvaroh v boji proti stresu po celý den odvrátit volné radikály s jejich antioxidantů . Přidat borůvky s tvarohem , aby se ještě silnější stresu bojovat sloučeniny , jako borůvky obsahují velké množství antioxidantů a vitamínu C. Konzumace mandlí může dát něco kopat do , a navíc jsou plné vitamínů C a E , které byly prokázáno, že snižují stres - indukované volné radikály stejně .
tělesné cvičení

Stres může být vystřídán prostřednictvím fyzických cvičení , jako je aerobik a jóga . Při fyzicky náročné tělo , cvičení uvolňuje endorfiny , které nás cítili dobře a snižují stres . Získejte bušení srdce a endorfiny, které teče tím, že dělá aerobní aktivity jako je chůze , jogging nebo běh . Hodiny aerobiku , sport a tanec může také pomoci zmírnit stres . Jógy a další protahovací cvičení stimulují receptory v nervovém systému , které snižují tvorbu stresových hormonů . Strečink také uvolňuje svaly a pomáhá zvýšit průtok krve . Jóga , zatímco protažení a napadat tělem , uvolňuje mysl .
Duševní cvičení

Relaxační mysl také zmírňuje stres . Když cítil nápor stresu , dýchat zhluboka a počítejte do čtyř , zatímco držíte dech . Pomalu uvolněte vzduch a dělat to dvakrát až čtyřikrát za sezení s tolika sezení během dne podle potřeby uvolnit mysl . Praxe progresivní relaxace vám pomohou dostat do režimu spánku po náročném dni . Začněte tím, že řekne své prsty , jak relaxovat a jakmile se relaxovat , pohybovat pomalu těla , relaxační každou část , z nohy ke kotníkům , do telat a kolena , a tak dále .