Jak ovládat své dýchání

Naučit se ovládat své dýchání rychlost může býtvynikajícím nástrojem stres -management . V dnešní společnosti , kde stres a úzkost jsou společné , je důležité mít k dispozici jednoduchý a snadný způsob, jak k odpočinku a relaxaci po těžký den . Každý z nás má optimální dechovou frekvenci , ve které naše tělo a mysl provádět jejich maximální potenciál . Bohužel , toto může být narušena stresem , únavou a dalšími environmentálními a emocionální faktory . Naučit se ovládat svůj dech může být prospěšné jak vaše duševní i fyzickou pohodu . Pokyny dovolená 1

Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy . Pokud tak učiníte, v klidné oblasti, vám umožní lépe soustředit .
2

Pozorujte svůj vlastní dýchání . Poznámka k trvání i inspirace ( dýchání ) a vypršení platnosti ( dýchání ven ) . Také dávejte pozor nazvedání a klesání břicha nebo hrudníku , jak dýcháte .
3

praxe dýchání z bránice , která se nachází pod úrovní hrudníku , spíše než z vaší hrudi . Umístění ruce podél okrajů vašeho hrudního koše vám pomohou sledovat to . Správné brániční dýchání se bude rozšiřovat vaše žebra ven .
4

zpomalit rychlost dýchání , při zachování brániční dýchání . Zhluboka , dokonce nadechl , ujistěte se, nádechu a výdechu jsou stejné délky .