Jak na uvolnění napětí

Všichni zkušenosti stresu a napětí v našem každodenním životě , a zatímco někteří z nás se podaří jen hodit ho na konci náročného dne , jiní najdou to těžké se uvolnit . Následující kroky vás naučí ztratit, že napětí . Poté, co jste udělal toto cvičení několikrát , bude to také umožňují , aby se zabránilo napětí a stres ze znovu vybudovat . Věci, které budete potřebovat klipart klidném místě
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přejít na potemnělé klidném místě a lehl si na záda . Strávit pár minut dělat si pohodlí .
2

Zvedněte ruce lehce a dělat pěsti . Nyní zmáčknout vaše pěsti uzavřen a smlouvu svaly paží - dokud vaše paže a ruce jsou tak pevně - se téměř protřepejte . Držte tuto pozici po dobu několika okamžiků . Po minutě nebo tak, budete okamžitě uvolní svaly na rukou a paží . V okamžiku, kdy uvolníte ruce , měli byste říkatslovo " relax ".
3

Držte napětí v nohou a chodidel , jak jste to udělali s paží a rukou . Počkejte chvilku a uvolnění nohy a zatnout hýždě tvrdě . Nezapomeňte říctslovo " relax " , když jste uvolnění nohy a chodidla .
4

opakujte slovo " odpočinout " , zatímco uvolnění svalů hýždí . Poté , napjaté svaly na krku a ramenou . Zatnout svaly tak těžké, jak můžete a podržte po dobu asi jedné minuty .
5

uvolněte ramena a krk a sevřít své obličejové svaly , až se téměř bolí , aby tak učinily . Nezapomeňte, že pokaždé, když uvolníte skupinu svalů , říkají, že slovo " odpočinout . " Počkejte minutu a uvolnit svaly v obličeji . Řekněme, že " relax " pro sebe a myslíte, že vaše svaly se uvolní anapětí odplout .