Jak používatmyšlení Zastavení metody

Myslel jsem, že zastavení vám může pomoci překonat nepříjemné obavy a pochybnosti , které stojí v cestě relaxace . Opakované a rušivé myšlenkové pochody jsou nereálné , neproduktivní a často úzkost provokující . Negativní a děsivé myšlenky vždy předcházet negativní a děsivé emoce . Tento článek popisuje kroky k zvládnutí dovednosti myšlení zastavení s cílem uvést více pozitivní a produktivní emoce dopředu . Věci, které budete potřebovat
Je nesmírně důležité, abyjedinec se snaží naučit se umění myšlení zastavení ochotni cvičit a dávat sebe spoustu času na mistrovství .
Zobrazit další instrukce

1

Zeptejte se své vlastní tyto otázky týkající se stresující myšlenky : 1 . Jemyšlenka reálné nebo nereálné ? 2 . Je myšlenka, produktivní, nebo kontraproduktivní ? 3 . Je myšlenka, neutrální nebo self- porážet ? 4 . Jemyšlenka snadné nebo obtížné kontrolovat ? Myslel jsem, že zastavení vyžaduje důsledné motivaci . Rozhodněte se, zda chcete odstranit stresující myšlenky . Vyberte si myslel, že cítí pevně odhodlána uhasit , a postupujte podle pokynů uvedených níže.
2

Představte si, že thoughtClose oči a přinést do vaší fantazii situaci, ve které je pravděpodobnějšístresující myšlenka . Pokuste se zahrnout normální , stejně jakozkreslené , myšlení . Tímto způsobem můžete přerušit stresující myšlenky a zároveň umožňuje neustálý proud zdravého myšlení .
3

Nastavit jako vejce časovač nebo budík na tři minuty. Podívejte se pryč , zavřete oči , a uvažovat na stresující myšlenky , jak je popsáno výše. Když uslyšíte prsten , křičet "Stop ! " Můžete také chtít zvýšit svou ruku , snap prsty , nebo stát , podle toho, co si přejete . Nechte svou mysl prázdná všechny, ale neutrální nebo non - úzkostných myšlenek . Nastavit cíl asi 30 sekund po zastavení , při kterémmysl zůstává prázdná . Pokudzneklidňující myslel, vrátí během této doby , křičet " Stop" znovu
4

, aby se to na novou úroveň : . Bez pomoci myslel interruption.Now převzít kontrolu nad myšlení zastavení povel , bez časovače . Zatímco přemítání o nechtěné myšlenky , křičí "Stop ! " Když se vám podaří uhasit myšlenku několikrát s příkazem křičet , začnou přerušení myšlenku s "Stop" řekl normálním hlasem . Po úspěchu v zastavení myšlení pomocí vašeho normálního mluvení hlas , spusťte přerušení nežádoucí myšlenku s "Stop" se vyjádřily vwhisper.Whenšepot stačí přerušit stresující myšlenky , představte si, sluch "Stop" zakřičel uvnitř vaší mysli . Utáhněte své hlasivky a přesunout vaše ústa a jazyk , jako byste říkal " Stop" nahlas . Úspěch v této fázi znamená, že se můžete zastavit nechtěné myšlenky sám , nebo na veřejnosti , aniž by zvuk nebo upozorňovat na sebe .
5

myslel substitution.The poslední fáze myšlení zastavení zahrnuje substituci myšlení . V místě obsedantní myšlenky , aby se některé pozitivní , asertivní, výkazy , které jsou vhodné do cílového stavu . Rozvíjet několik alternativních asertivní prohlášení říkat pro sebe . Například : Je tofantasticky , krásný výhled z způsob, jak se sem

.