Jak meditovat , jak snížit stres

Meditace může býtúčinný způsob, jak snížit stres . Stres je způsoben tím, že hodně duševní energie do starosti o budoucnost , nebo dušení o minulosti . Vaše mysl může dostat " přilepená " ve zdánlivě nikdy nekončící spirále jako stejné starostí závod kolem uvnitř vaší hlavy . Lék je , aby svou pozornost zpět do přítomnosti . Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je meditovat . Zde je, jak meditovat , jak snížit stres . Věci, které budete potřebovat klipart Relaxace (nejlépe New Age ) hudba
Vanilla - vonná svíčka na
Yoga mat
Zobrazit další instrukce
1

Nastavte si meditační prostor . Rozbalit váš jógu , zapálit svíčku a hrát relaxační hudbu . Ztlumte světla , aby podporovaly více relaxační atmosféru .
2

Posaďte se na jóga mat . Kříž vaše nohy indický styl se zády proti zdi . Udržujte záda pokud možno co nejrovnější a zároveň jsou pohodlné . Položte ruce na kolena , dlaně nahoru . Udělat " v pořádku " znamení s rukama , že se dotknete své ukazováčky na palci .
3

Soustřeďte se na svůj dech . Zavři oči . Dýchejte velmi pomalu , aby vaše myšlenky na svůj dech , jak si zcela vyplnit vaše plíce . Zadržte dech na pár vteřin a pak pomalu vydechněte , zcela vyprázdnit plíce . Udělej to několikrát , jak si myslíte, že vaše tělo začíná relaxovat .
4

Vizualizace barev , jak dýcháte dovnitř a ven . Jak jste dýchat , "vidět " vzduch, který je zlatá a zelená náplň své plíce . Jak si vydechnout , "vidí" barvy , která představuje napětí opouští své tělo , jako je šedá . Udělej to po dobu několika minut .
5

Obrázek klidné symbol . Se zavřenýma očima , vizualizovat symbol , jako je například místo nebo objekt , který cítíte šťastní a v bezpečí . Vyberte pláž , motýla , květiny nebo cokoli jiného, ​​co způsobí, že budete cítit klidnější .
6

soustředit na symbol . Jak budete pokračovat dýchat a ven velmi hluboce , dát všechny své zaměření do vizualizované symbol . Odstrčit všechny ostatní myšlenky , které se snaží vetřít a jemně , aby se zpět do zaměřuje na vizualizaci .
7

Zpět na hluboké dýchání , když jste připraveni ukončit meditaci . Jak si vydechnout , vizualizovat zbývající stres opouští své tělo .
8

meditaci pravidelně .