Jak rozvíjet psychická výdrž
Vnitřní faktory
1
Jezte správně. Solid výživa jeklíčovým prvkem ve zvyšování duševní odolnost . Stejně jako ostatní části vašeho těla ,mozek potřebuje určité klíčové živiny , aby fungovala na špičkový výkon . Vyhněte zpracované cukry a jíst dostatek bílkovin a železa . Take multivitamin denně ze stejných důvodů .
2
si přiměřený odpočinek . Začněte s 7-9 hodin spánku každou noc a přidejte doby odpočinku po celý den . Ještě pět minut chůze kolem vašeho domu může přinést svůj mozek na vyšší úrovni funkce .
3
trávit čas venku . Nedávné studie naznačují, žehodina denně mimo může být stejně účinné jako dávky Ritalin pro děti s důrazem deficitů. Co funguje u dětského mozku může být užitečné pro dospělého .
Praxe Koncentrace
4
hrát hry, které vyžadují soustředění , jako například šachy nebo dámu . Vyhněte se videohry pro tento účel , protože většina zapojit mysl i zcela . Místo toho, aby stavební zaměření ,prověří vaše schopnosti rychle přepínat mezi úkoly .
5
Přečtěte si knihu , která drží váš zájem jen mírně . Pokaždé, když vaše mysl začne bloudit , nutí se soustředit na zbytek stránky . Po dokončení stránky , zavřete knihu a jít dál . Pokud to budete dělat každý den , budete si sami moci číst více a více stránek , aniž by ztratily zaměření .
6
meditovat často . To nemusí býtsložité pózu z jógy nebohluboké self- hypnóza . Jen sedět a vyprázdnit svou mysl . Udržet svou mysl bez myšlenek vyžaduje více soustředění , než mnoho složitých úkolů. Jak s knihou cvičení , meditaci , dokud vaše mysl začne bloudit , pak se zaměřit na několik okamžiků déle, než dál.
Praxe dýchání
7
Dýchejte do dna na břiše , vyplňování trup , dokud jste završil své plíce .
8
vydechněte opačným způsobem , shora dolů , jako kdyby nalil džbán .
9
praxi dýchání styl vědomě na několik nádechů vždy, když dojde na vás . Správné dýchání zaplaví vaše tělo kyslíkem , který pomáhá funkci mozku . Dýchací cvičení také uvolňuje mysl , což opět pomáhá mozku fungovat .
