Jak zlepšit paměť

Podle Asociace Alzheimerovy choroby , případy Alzheimerovy choroby a jiných forem demence Očekává se, že do roku 2050 zdvojnásobí stárnutí samo o sobě má tendenci se přirozeně vybírat svou daň na mozku , a Centra pro kontrolu nemocí uvádí, žeprůměrná životnost . délka ve Spojených státech pro muže a ženy , a to je kolem dolních 80. a horních 70s . Jiné příčiny ztráty paměti jsou poranění hlavy , poruchy duševního zdraví , nádory , alkoholismu a nedostatek vitaminu B - 12 . S tak mnoho podmínek ohrožující svou paměť , můžete se hledají způsoby, jak zlepšit své kognitivní funkce . Můžete použít jednu z několika strategií , aby posílily své paměti . Stres

nemusí být schopen zcela vymazat stres z každodenního života; Nicméně , pokud můžete ovládat své starosti a obavy , můžete pomoci váš mozek . Podle WebMD , stres zvyšuje uvolňování těla kortizolu , hormonu, který může narušit schopnost vašeho mozku k ukládání a načítání informací . Udělejte si čas užít si relaxační koníčky , jako je zahradničení , jóga nebo dokonce meditaci . Také si pamatuji, dostatek spánku v noci , protože únava může poškodit paměť a přispívají k vaší úrovně stresu .
Dieta

Některé potraviny mohou zlepšit svou paměť . Tento seznam zahrnuje různé bobule , včetně borůvek a jahod; antioxidanty v těchto plodů může zpomalit ztrátu paměti , jak jste věku . Pokud prostý ovoce není obracím na vás , experiment s smoothie recepty nebo péct borůvkové muffiny . Kromě toho , mnoho druhů listové zeleniny a zdrojů omega - 3 mastných kyselin , jako jsou ryby , také zvýší váš mozek moc . Snížit na alkoholické nápoje . Přes - spotřeba alkoholu jedobře známá příčina problémy s pamětí .
Cvičení

Obezita je dodáván s řadou zdravotních rizik , včetně demence . Plaketa v krevním oběhu může bránit schopnost těla pumpovat krev do mozku , popírá , že mozek jeho nezbytného toku kyslíku a dalších živin . Cvičení denně spravovat své hmotnosti a chránit své kognitivní funkce . Dokonce i jednoduché cvičení , jako je například při procházce parkem , může zlepšit krevní oběh a pomůže vám udržet zdravé tělo . Jako bonus , cvičení je také stres odlehčovací , takže to bude přispívat k vaší duševní zdraví ve více než jedním způsobem .
Duševní cvičení

dát svůj mozek cvičení . Challenge sami psychicky vyplněním hádanky a čtení neznámého materiálu lze zlepšit celkový výkon vašeho mozku . Proveďte pokus se naučit něco nového každý den , jako je nové taneční kroky a nové receptury . Tento typ self-zlepšení bude také započítávat duševní cvičení . Dokonce i společenský život může zlepšit svou paměť; například dokončení nějaké analytické debaty nabídne svůj mozekvýzvu , zatímco se bude angažovat v přátelské a hravé škádlení sníží úroveň stresu .