Jak nahrát Pre - Sleep návrhem páska
první návštěvě lékaře , který vám pomůže určit, zda vaše nespavost je díky většímu zdravotnímu stavu . Mít plnou fyzickou vyloučit jakékoliv komplikace s léky můžete užívat na pomoc v pátrání po spánku .
2
Pořiďte si malý magnetofon pro záznam vašeho hlasu se . Dostat se do uvolněném stavu a ujistěte se, že váš hlas je bez napětí nebo úzkosti před pokusem o záznam .
3
Spusťte pásku a mluví tiše a jasně do magnetofonu . Začněte tím, že řekne svůj účel na pásku . Dalo by se říci: " Tato páska je pomoci vám spát , pomůže vám dostat ospalý rychleji a pomocník při relaxaci . "
4
Přemýšlejte o hypnotický návrh , nebo scény , které si přejete vizualizovat . Mnoho lidí popisuje kráčí dlouhou schodišti , zatímco počítání každý krok , nebo sedí na pláži , nebo ležet v houpací síti . Procházka přes metafor slovně na pásku . Dalo by se říci , " Nacházíte se na krásné pláži .... díval se do obrovského oceánu ... vaše nohy v písku , jechladný vánek ... " .
5
Say , " na konci tohoto pásku budete spát a budete probouzet svěží ráno , cítil nádherné a dobře odpočatý " , nebo něco podobného na konci vašeho spánku návrhu . Toto prohlášení bude pomáhatnávrh spánku prosakovat do vašeho mozku .
6
čas svého pre - spánku návrhem pásku trvat nejméně od 5 až 10 minut, jen dost dlouho na to , abyste se stali zcela uvolněně . Vezměme si hrát klidnou hudbu při nízké hlasitosti za pásce , nebo nahrátvítr pomoci atmosféru vašeho páskou .
7
Naslouchejte svému pásku , když ležíte v posteli , se žádný jiný přerušení , jako je televize . Ujistěte se, žemístnost je tma , a že jste zcela usadili a připraveni usnout dříve, než začnete .