Relaxační terapie techniky

Od dětí k práci na účty a finance , existuje několik zdrojů stresu v našem každodenním životě . Někteří lidé jsou schopni vyrovnat se s jejich zdroji stresu , zatímco jiní trpí podmínek , jako je úzkost , která mají vliv na jejich celkový zdravotní stav . Ačkoli tam jsou lékařské možnosti , které vám pomohou zmírnit příznaky stresu , jsou zde irůzné relaxační techniky , které mohou být stejně efektivní a jsoupřirozeným přístupem k snížení stresu . Prohlídky snímků

To jetradiční forma meditace , známé také jako vizualizace . Během řízených představ , si představit scénu, kde se budete cítit v klidu : jeden , který pomáhá uvolnit své napětí a úzkost . Může to býtoblíbené místo, které měl jako dítě nebo odlehlé oblasti v lese vedle běžícího proudu . Pak zavřete oči a nechte svou představivost , aby vás na Vámi zvolené místo . Začlenit vašich pět smyslů , aby to tak skutečné, jako je to možné : slyšet proud , jak to běží kolem vás , cítit trávu ve vašich rukou , vidět slunce , jak to prorazí větve stromů , vůně vůně kolem vás
.
vědomím meditace

Zatímco tradiční meditace se dostanete do další úrovně vědomí , s vědomím meditace vám umožní zůstat zcela zapojen do přítomného okamžiku . Pro to , aby byly účinné , ale nelze overanalyze zkušenosti, které má . Můžete si starosti o budoucnost , nebo přemýšlet o minulosti ; budete muset soustředit pouze na vaše pohyby v daném okamžiku . Jednou z technik je meditace v chůzi . Během tohoto procesu se soustředit na každém kroku budete mít , jak to je, když vaše nohy dotýkají země ,rytmus vašich nohou , jak se pohybovat na každém kroku , apocit vzduchu nebo vítr na tváři .


hluboké dýchání

Toto jejednoduchá technika, která jemocný nástroj pro uvolnění stresu a úzkosti . Začněte tím, že sedí pohodlně , uvádění jednu ruku na břicho adruhou na hrudník . Váš Důraz bude kladen na užívání v plné výši, čistící dechů ze svého břicha ; Umožní to větší příjem kyslíku . Čím více kyslíku máte , tím méně napjatá jste améně nervózní budete cítit . Jak jste dýchat nosem ,ruku na břiše by se měl zvýšit , zatímcoruka na prsou se musí lehce pohybovat . Výdech ústy , smluvní vaše břišní svaly a tlačí co nejvíce vzduchu tak, jak posssible . Opět platí, že ruka na břiše by se měl pohybovat , zatímcoruka na prsou by se měl pohybovat jen nepatrně .
Vzít v úvahu

učení těchto technik není těžké , ale vyžadují praxi na denní bázi , aby prokázal efektivní . Vaším cílem by mělo být 30 minut až jednu hodinu denně vyčlenit pro sebe praktikovat tyto techniky a dosáhnout maximální užitek . Nicméně , můžete začít 10 až 20 minut denně . Oni jsou také efektivnější , když jste úplně bdělý , tím je před spaním nebude tak efektivní, jak jejich provádění v polovině dne . Nakonec zvolte techniku, která je pro vás to pravé . Pokud nejste spokojeni s tím , uvidíte žádné výhody vůbec .