Jak používat meditace pro relaxaci

Meditace,věk - staré techniky se zaměřením na mysli , se používá mnoho jako efektivní způsob, jak zmírnit stres a úzkost . Po tisíce let , lidé praktikovali meditaci jako prostředek k dosažení vnitřní klid , harmonii a osvícení , stejně jako najít vnitřní útěchu a útočiště z bojů jejich den - to-day život . Pokud jste přepracovaní , pod - odpočíval a vystresovaný , můžete být schopni používat meditace pro odpočinek a vynikající přírodní stresu - buster . Věci, které budete potřebovat
počítače s přístupem na internet
Izolované osobní prostor , ve kterém se meditovat
Zobrazit další instrukce
Použijte rozjímání Relax
1

Have část vašeho domova speciálně věnovaný meditaci . Vždy meditovat ve stejném prostoru . Začnete podvědomě spojovat toto místo ve vaší domácnosti s meditativní relaxace .
2

Noste pohodlné oblečení, které neomezuje váš pohyb , když meditujete .
3

Dýchejte zhluboka a rytmicky . Pokud jstemeditace nováček a chcete detailní , krok-za - krokem instrukce na různých meditačních technik k dispozici pro vaše použití , naleznete na World Wide Online meditační středisko ( viz níže uvedené zdroje ) .
4

Dej si meditační hudbu . To může pomoci vaše soustředění . Stanete-li se rozptýlit , můžete vždy upravit zaměřením na hudbu znovu . Mnoho zdarma meditační hudba ke stažení jsou k dispozici na World Wide Web .
5

Zaměřte se na jeden zvuk nebo objektu . Pro zvuky , opakovat jedno slovo (tzv." mantra " ), znovu a znovu . Slovo " Om ", Sanskrit pro " dokonalosti " jetypickým příkladem mantra . Chcete-li zaostřit na objekt , vyberte každodenní objekt ve vašem meditační prostor . Soustřeďte se na jeho tvar , linie, barvy a textury pro celou dobu trvání svého meditačního sezení .
6.

vizualizovat . Mentálně cestovat do uklidňující místo z vašeho dětství , někde , že jste navštívili , nebo někde úplně imaginární . Použijte všech 5 smyslů : Vůně místo . Chuť ovoce na jeho stromy nebo vody ve svých toků . Poslechněte si zvuky . Všimněte si, teplotu . Dodržujte podrobnosti.
7.

praxe . Čím více budete meditovat , tím snazší to bude mít , ahlouběji uvolněnější , měli byste stát .