Jak se vyhnout zmrzlé rameno

Zmrzlé rameno , také známý jako lepicí kapsulitida , jezánětlivé onemocnění, které postihuje kloubní pouzdro na rameno a vede ke společné srůsty . Zmrzlé rameno má postupný nástup , a je charakterizován tím, omezený rozsah pohybu a bolesti . Pacienti nejprve tendenci všímat zvýšené potíže při dosahování za nimi pro upevnění podprsenku nebo česat vlasy . I kdyžpřesná příčina zmrzlé rameno není známa , nedostatek pravidelného užívání rameno a svalová slabost , onemocnění, jako je diabetes a hypotyreóza , špatné držení těla , a ramen operace mohou být všechny hrají roli . Věci, které budete potřebovat
Činky , 2-5liber
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Napněte přední část vašeho společného kapsle denně , aby se zabránilo zmrzlé rameno . Sepnout ruce za zády . Poté , lokty rovně , pomalu zvedněte ruce nahoru , dokud neucítíte úsek . Držte tuto pozici po dobu deset až dvacet sekund a opakujte alespoň třikrát .
2

Napněte zadní část vašeho kloubního pouzdra denně . Držte levou ruku přes přední část vašeho těla a rovnoběžně se zemí . Položte pravou ruku těsně nad levé koleno , a pak vytáhněte levou ruku blízko k tělu , dokud neucítíte úsek . Držte tuto pozici po dobu deset až dvacet sekund a opakujte alespoň třikrát .
3

posílit vaše svaly rotátorové manžety . K posílení vnější rotátory , ležet na boku na posilovací lavici nebo podobný rovný povrch . Vedení horní část vašeho horní paže a loket opřete o sebe , držte činku v horní ruky a ohnout loket 90 stupňů tak, aby vaše dlaň směřuje na podlahu . Postupně otáčejte spodní rameno až do dlaň směřuje ke zdi . Tento postup opakujte pro 8 až 10 opakováních , 2-3 sad . Pro vnitřní rotátory , umístěte činka ve spodní straně , zatímco stále ležet na boku , s loktem ohnuté o 90 stupňů a dlaně čelí strop . Pak se pomalu otočit spodní rameno do dlaň směřuje hrudník . Tento postup opakujte pro 8 až 10 opakováních , 2-3 sad .
4

opravovat vadné držení těla posezení . Ramena , které jsou neustále zaoblené může vést ke zkrácení vazů , což způsobuje sníženou ramenní pohyb a případně zmrzlé rameno . Ujistěte se, že vaše pracovní židle je upraven tak, aby se posadit přímo na práci , a ne předklonit, celý den na psaní . Posilování zádových svalů , zejména kosodélníky a protažení prsních a svaly hrudníku může také pomoci udržet správné držení těla .
5

Mějte onemocnění , které zvyšují riziko zmrzlé rameno pod kontrolou . Ti, kteří s diabetem by měly ujistěte se, že udržet hladiny inzulínu , zatímco ti s podmínkami štítné žlázy by měli pravidelně kontrolovat s lékařem , aby zajistily hladiny štítné žlázy jsou stabilní .
6

provádí včasné škálu pohybových aktivit po zranění ramene nebo operace . Kroužení ruce lehce v bolesti bez rozsah pohybu může pomoci zabránit společné srůsty , a tím snížit riziko zmrzlé rameno .