Jak zlepšit Cholestrol

Cholesterol jevoskovitá látka, která vaše tělo používá k vytvoření buněčné membrány , mezi jinými základními funkcemi . Vaše tělo produkuje přibližně 75 procent cholesterolu nalezené v krvi azbývajících 25 procent pochází z potravin, které jíte . Cholesterol je dodáván ve dvou variantách . K dispozici je s vysokou hustotou , známá jako HDL nebo " dobrý" cholesterol , a nízkou hustotou , někdy nazýván LDL nebo " špatný " cholesterol . Zlepšení vašeho cholesterolu se více o zvýšení poměru " dobré " na " špatného " cholesterolu v krvi , než snížení své celkové hladiny cholesterolu . Návod
Snížení LDL
1

Snížení velikosti části high- cholesterolu potravin, které jíte , a jíst méně často . Konzumujte méně než šest uncí červeného masa týdně . Vyvarujte se smažených jídel a omezit nasycené tuky a žloutek příjem .
2

Jezte více luštěniny , jako jsou ledviny a fazolí . Zvyšte množství sójových výrobků na bázi týdně . Produkty, jako jsou sójové mléko , sójová mouka a tofu slouží jako vynikající náhradu pro high - cholesterolu sponky ve vaší stravě .
3

Opt pro celozrnný nebo celých verzí obilí chleba , těstovin a obiloviny . Celozrnný pomáhá zabránit tělo absorbovat příliš mnoho cholesterolu v průběhu trávení .
Zvýšení HDL
4

Jezte ryby entrée alespoň třikráttýdně . Fish obsahuje vysoké množství omega - 3 mastných kyselin , které zvyšují svůj poměr HDL na LDL . Vezměte doplňky rybí olej , pokudhladina těžkých kovů v mořských zájmu vám .
5

Vyměňte jedlé oleje se skromnými částkami olivový nebo řepkový olej . Používejte olivový olej omezit své pokušení pánvi smažit potraviny , protože olivový olej se porouchá při nižší teplotě než ostatní jedlé oleje .
6

cvičení pět až šestkrát týdně . Dost tvrdě pracovat , že se dostanete do cílové tepové frekvence . Zvyšte každodenní fyzickou aktivitu parkování v nejzazším parkovací místo , po schodech namísto výtahu a stojí spíše než sedět , pokud váš plán vám brání více specializované cvičení .