Jak mohu Dolní My cholesterol

?Úspěšný způsob, jak snížit hladinu cholesterolu zahrnuje pravidelné cvičení a stravu, která se skládá z non - škrobnatých zeleniny a ovoce , omezené množství škrobnatých potravin , a to bez nasycených tuků a trans-tuků . Poraďte se se svým dietologem , aby byla zaručena bezpečnost diety před pokusem , a vždy ho upozornit , pokud si všimnete jakýchkoli nežádoucích účinků, nebo případné příznaky kardiovaskulárních onemocnění . Zdravé jídlo

Potraviny poskytnout buď lipoproteiny o nízké hustotě (LDL ) nebo lipoproteiny s vysokou hustotou ( HDL ) . Vysoké množství LDL v těle způsobují plaku tvořit v krvi , a časem to může vést k zablokování a kardiovaskulárních onemocnění . HDL zachytí přebytečný cholesterol v krvi a pošle jej do ledviny k likvidaci . Klíčem k udržení zdravé hladiny cholesterolu se zvyšuje spotřeba potravin, které produkují HDL a jíst méně potravin, které produkují LDL . Podle American Heart Association ,zdravá hladina cholesterolu je nižší než 200 mg /dlden . Omega- 3 mastné kyseliny nalezené v rybách přispět k HDL a měly by být zahrnuty do svého jídelníčku dvakrát nebo třikrát každý týden .
Odstranění nasycených a trans-tuků

nasycených a trans-tuky přispívají k LDL plaku nahromadění , které mohou ucpat tepny a může vést ke vzniku srdečních onemocnění . Nasycené tuky lze nalézt v hovězího masa, vepřového masa , másla a margarínů . Snižte příjem tuků nahrazením mastné vepřové a hovězí maso s libového mletého hovězího masa , drůbeže a ryb . Namísto použití margarín , nebo máslo na vaření používejte olivový , řepky nebo arašídový olej . Zapněte mléčné výrobky z plnotučného mléka na nízkotučné nebo odtučněné ke snížení příjmu nasycených tuků . Snižte spotřebu dorty , koláčky a sušenky , které jsou vyrobeny s částečně hydrogenovaných tuků . Vyhodit si žloutky a jíst pouze bílky výrazně snížit hladinu cholesterolu .
Cvičení

Účast na 30 minut kardiovaskulární aktivitydenně udržuje vaše srdce zdravé a snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Zůstat aktivní udržuje vaše úrovně rizika nízká , a cvičení mohou být začleněny do vašeho každodenního života . Začněte malý pěšky za 10 minut v dopoledních hodinách následuje 20 minut chůze večer nebo odpoledne , a postupně zvyšovat čas a intenzitu fyzické aktivity .