Jak mohu zvýšit Dobrý cholesterolu v krvi úrovních ?

Nezdravé hladiny cholesterolu zvyšují riziko onemocnění srdce a infarktu myokardu . Jeden bezpečné chránit před onemocněním srdce , je zvýšit vaše dobré hladinu cholesterolu ,krevní cholesterol vhodně odkazoval se na jako high - density lipoprotein ( HDL ) . Jeden způsob, jak zvýšit HDL cholesterol , je jíst méně nasycených tuků a obsahují řadu cholesterolu přátelských potravin do svého denního menu . Podle American Heart Association , nasycené tuky by měly být omezeny na méně než sedm procent celkových denních kalorií . Další doporučené potraviny , jako jsou ty, které obsahují rozpustnou vlákninu , mononenasycené tuky a červené víno , taképřírodní prostředky pro zvýšení dobrého cholesterolu . Věci, které budete potřebovat
1/2 šálku celé oves
mušelín hadříkem
1 šálek vody
4 až 5 mandle
2 šálky odstředěného mléka
1/4 lžičky . Mletý kardamon
Ocelové pletivo sítko
4 oz bez kůže kuřecí prsa
1 lžička . Extra panenský olivový olej
2 šálky listovým špenátem
avokádo
1 až 2 lžíce . mandle
2-4oz. Sleď tichomořský
2-4 oz jezero pstruh , losos nebo tuňák křídlatý
1 až 2 tortilly
1 šálek smíšené zeleniny
1-2 g omega - 3 rybí olej prášky
4-8oz červené nebo bílé víno
1 až 2 šálky ovoce mix
1 až 2 palce náměstí tmavé čokolády
Zobrazit další pokyny &Breakfast - Jezte rozpustná vláknina
1

Udělejte si vláknité odvar z naklíčené ovesné mléko k použití jako náhrada pro váš pravidelný obilovin mléka . Zkombinujte ovesné mléko s vysokým obsahem vlákniny snídaňové cereálie , jako Jít Lean od Kashi . Naklíčené ovesné mléko obsahuje oves , zdroj rozpustné vlákniny , které mohou pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu .
2

Namočte 1/2 šálku celých ovsa ve vodě a pokrytí je v mušelínu hadříkem . Dovolit jednoho dva dny na oves klíčit .
3

umyjte oves a umístit je do mixéru spolu s 1 šálek vody a čtyři až pět mandlí . Prolínají po dobu jedné minuty . Přidat dva šálky odtučněného mléka a 1/4 lžičky . Mletý kardamon . Blend další minutu nebo do hladka .
4

Kmen výsledné mléka do sklenice s použitím ok filtr oceli . Zlikvidujte všechny ovesné slupky ulovené sítka ok . Chill v chladničce, dokud připraven sloužit
klipart oběd - . Jíst zdravé tuky dovolená 5

Cook4 oz ( bez kůže ) kuřecí prsa v 1 lžička . extra panenský olivový olej . Extra panenský olivový olej obsahuje i poly - a mononenasycené tuky , které jsou doporučeny pro zlepšení hladiny cholesterolu . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků .
6

Připravte si vláknitý salátem , který obsahuje mononenasycené tuky . Spojte 2 šálky špenátu listy , 1/4 avokáda a 1 až 2 lžíce . mandle .
7

TOP salát s dresinkem dle vašeho výběru , které má nízký obsah nasycených tuků . Přečtěte si nutriční označení na oblékání kontejnerů vybratobvaz s vysokým obsahem mononenasycených tuků
Večeře - . Jezte ryby obsahující omega - 3
8

Jezte 2-4oz. porce sleď tichomořský s 1 šálek vláknité zeleniny . Sleď tichomořský je zejména vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , které pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění .
9

Fix dvě ryby tacos jako alternativní jídlo v týdnu pomocí 2-4oz z jezera pstruha , lososa nebo tuňáka křídlatého . Pokud nechcete přidané kalorií tortilla , stačí smíchat ingredience taco v misce .
10

konzumujte 1 - 2 g omega - 3 mastných kyselin ve formě rybího oleje tablety po non - rybí večeři ( pokud nechcete jíst ryby ) . Můžete si koupit rybí olej prášky s obsahem omega-3 ve vašem místním obchodě vitamínu . Nepřekračujte 2 gramy na den
Dessert - . Užijte si čokoláda a víno ​​
11

Vypijte jednu až dvě porce červeného nebo bílého vína . Denní řízené množství alkoholu, je známo, že zvýšení HDL cholesterolu . Ne více než 8 oz. ( 2 sklenice ) vína denně je doporučeno .
12

Build a jíst mísu s ovocem , obsahující 1 až 2 šálky ovocné směsi , jako je čerstvý ananas , mandarinky a hrozny . Občerstvení obsahující jednu porci rozpustné vlákniny jsouzpůsob, jak zvýšit hladinu HDL cholesterolu .
13

Jezte 1 až 2 palce náměstí tmavé čokolády obsahující 70 procent kakaa nebo vyšší . Spotřeba tmavé čokolády ( nesmí překročit 40 gramů na den) bylo prokázáno, že zvyšují hladinu HDL cholesterolu .