Který typ rostlin se používají pro snižování cholesterolu ?
Přibližně 105 milionů dospělých ve Spojených státech trpí vysokou hladinou cholesterolu , a zatímco mnozí si myslí, léky na předpis, jejediná odpověď , několik rostlin nabízí přirozený způsob, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi . Membrány rostlin , nazývané také rostlinné steroly , jsou zvláště věřil blokovat vstřebávání "špatného" cholesterolu , možná snížením hladiny cholesterolu , stejně jako 6 do 15 procent . Kromě toho mohou některé vlastnosti v jiných poživatelných rostlin snižovat hladinu cholesterolu , také . Fazole a Barley
Ječmen a fazole jsou plné rozpustné vlákniny , která snižuje low - density lipoprotein ( LDL ) , nebo to, co je obecně známý jako "špatného" cholesterolu . Rozpustná vláknina , lékařští výzkumníci věří , je vaše krevní oběh méně pravděpodobné, že absorbovat cholesterol . Mayo Clinic naznačuje náročné alespoň 5-10 gramů rozpustné vlákniny každý den .
Jablka , hrušky a švestky
Mnoho plody mají vysoký obsah polyfenolů a pektin , jakož i jako rozpustná vláknina , z nichž všechny mohou výrazně pomoci snížit LDL nebo " špatný " cholesterol . Konzumace jablka , hrušky a švestky , které mají vysoký obsah všech tří potenciálně cholesterolu -dující vlastnosti , jesnadný způsob, jak snížit LDL , v závislosti na Mayo Clinic .
Vlašské ořechy a mandle
celým
Full polynenasycených mastných kyselin , vlašské ořechy , mandle a některé jiné ořechy mohou snižovat hladinu cholesterolu v krvi , v závislosti na Mayo Clinic . Oni také pomáhají udržovat zdravé cévy pro celkové zdraví srdce . Food and Drug Administration ( FDA ) doporučuje jíst 1 ½ oz . (asi hrst )den mandle , vlašské ořechy, lískové ořechy , pekanové ořechy , pistácie nebo arašídy . Má-li být opravdu zdravý , ale ořechy nesmí být solené nebo slazené .
Len , květák, zelí , Collards a růžičková kapusta
Podle Gloria Tsang , MD , psaní na hrad zdraví , omega - 3 mastné kyseliny nižší " špatný " cholesterol a zvyšuje "dobrý " cholesterol . I když mnozí lidé mají tendenci si myslet, ryba jejediným zdrojem omega - 3 mastných kyselin , lněné semínko jsou dalším vynikajícím zdrojem těchto srdce - zdravé tuky , jako jsou vlašské ořechy , květák , růžičková kapusta , kapusta a zelí . Snažte se jíst mezi 2 a 4 g omega -3 mastné kyseliny každý den .
Pine
Studie zveřejněná pro výživu a zemědělství při Organizaci spojených národů ukazuje, že sitostanol , extrakt z jehličí , může snížit hladinu cholesterolu v krvi u potkanů . V odezvě , někteří výrobci nyní nabízejí borovice jehly margarín - náhradníka . Není vhodný pro vaření , ale šíří asi 2 lžíce . na chleba může každý den snižují hladinu cholesterolu v krvi .
