Diety pro snížení triglyceridů
Triglyceridy jsouchemickou látku, která se cholesterolu , forma plazmatických lipidů v krvi . Pokud nechcete využít všech kalorií , které jíte , vaše tělo přemění je na triglyceridy , které jsou uloženy v tukových buňkách pro pozdější použití . Vysoký počet triglyceridů ( více než 200 mg /dl ) může zvýšit vaše šance na onemocnění srdce . Můžete snížit vysoký počet triglyceridů s dietní změny . Méně tuku
Jíst potraviny, které obsahují méně tuku jeprvní změna , aby se . Pokud máte nadváhu , budete chtít snížit celý svůj příjem kalorií , dokud nedosáhnete ideální váhu , spálí tuk v procesu . Potraviny s vysokým obsahem trans- mastných kyselin se zvýší vaše počet triglyceridů , a tak snížit smažené potraviny a občerstvení, jako jsou bramborové lupínky . Pokud potřebujete splnit chuť , číst etikety a podívejte se na produkty vyrobené bez trans fat.Read štítky a snižují množství cholesterolu , které konzumují denně méně než 200 mg . I když byste měli snížit celkovou spotřebu tuků , věnovat zvláštní pozornost nasycených tuků . Celý Váš denní kalorický příjem by měl být nižší než 35 procent tuku , s ne více než 7 procent , která pochází z nasycených tuků . Nenasycené tuky jsou rostlinného původu , jako jsou tuky, oleje , vzhledem k tomu, nasycené tuky pocházejí z živočišných tuků , jako je vepřové sádlo . Vyberte si bez tuku mléka a najít více libové zdroje bílkovin k sežrání.
Výběr potravin
Kromě snížení tuku , můžete snížit počet triglyceridů prostřednictvím jiných dietních úprav . Jezte ryby , místo hovězí nebo kuře . Ryby obsahují méně tuku a rybí oleje obsahují omega - 3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu triglyceridů . Zvolte makrela , tuňák, losos a pstruh na nejvyšší omega - 3 úrovních . Ostatní potraviny , které obsahují omega - 3 mastné kyseliny jsou lněné semínko , vlašské ořechy , mandle a grapeseeds.Don ' t náhradní sacharidy pro high- tuk potravin . To může zvýšit hladinu triglyceridů u některých lidí . Zvýšení spotřeby ovoce a zeleniny , které vám pomohou konzumovat méně kalorií a vyplňte si s vlákny , které obsahují .
Snižte Svěráky
Kouření může zvýšit riziko ischemická choroba srdeční . Alkohol obsahuje prázdné kalorie, které jsou převedeny na triglyceridy , pokud není používán . Oba z nich by měla být snížena, pokud není zcela vyloučen pomoci snížit vysokou hladinu triglyceridů . American Heart Association doporučuje nejen to, aby se změny ve stravování , ale také zvyšuje aktivitu a cvičení mají nejvýznamnější vliv na ovládání vašeho počet triglyceridů . Poraďte se se svým lékařem o jiných možnostech , pokud vaše počítá se nezlepší .
