Jak zvýšit HDL &Dolní LDL

" Špatný " cholesterol , LDL , nebo , je spojena s ischemickou chorobou srdeční . LDL lipoprotein vklady mohou tvořit silné , pevné látky , tzv. plak , které ucpávají a zúžení cév vedoucích do srdce . HDL cholesterol , známý jako "dobrý " cholesterol , může zabránit zúžení tepen . Tento cholesterol se tyto usazeniny na stěnách tepen a posílá je do jater . Podle US News ,LDL čtení přibližně 100 mg /dl je dobrý . Nicméně jedinci, kteří mají v rodinné anamnéze srdeční onemocnění nebo jsou s vysokým rizikem onemocnění by se měla zaměřit na čtení 70 mg /dl nebo méně . Hladina HDL o 60 mg /dl nebo vyšší pomůže chránit před onemocněním srdce . Pokyny dovolená 1

Minimalizovat nasycených tuků . Nasycené tuky , nalezené v máslo , vepřové , hovězí, jehněčí , mléka a kakaového másla , obvykle zvýšit i LDL a HDL . Takže se ujistěte , že vaše nasycené příjem tuku přibližně 7 procent nebo méně z vaší celkové spotřeby kalorií .
2

cvičení ztratit přibližně 10 procent své tělesné hmotnosti . Pokud máte nadváhu , hubnutí sníží LDL a zvýšení HDL . Nicméně , můžeHDL výrazně zvýšit , a to zejména pokud budete provádět spoustu silového tréninku bez přidání aerobní cvičení .
3

Vezměte statiny . Podle US News , že tento lék , zda simvastatin , rosuvastatin nebo lovastatin , může snížit LDL between10 a 55 procent , v závislosti na dávce . To může zvýšit HDL o 10 procent . Kromě brát statiny , Váš lékař může předepsat jiné léky ke zlepšení výsledků . Nežádoucí účinky mohou být svalová slabost nebo nepříjemné pocity .
4

Udělejte si ve vodě rozpustný vitamin B . Vitaminy skupiny B mohou snížit hladinu LDL mezi 10 a 20 procent a zvýšení hladiny HDL cholesterolu až o 35 procent , v závislosti na US News . B vitamin niacin , nebo kyselina nikotinová , mohou být použity samostatně nebo s jinými léky , jako jsou statiny, ke zvýšení HDL . Indviduals , kteří užívali kyselinu nikotinovou můžete vychutnat teplý nebo flush pocit v uších , krku a obličeje .
5

přestat kouřit. Kouření může snižovat hladinu HDL , podle US News . Kromě toho , kouření může bránit výkonu tím, že těžší fungovat správně . Zastavení kouření není nižší LDL .
6

Zvažte občas alkoholický nápoj . Světlo konzumace alkoholu může zvýšit hladinu HDL , LDL i když nebude snižovat . Ženy by se měly konzumovat jeden drink , a muži mohou mít až dva drinky denně . Klíčem k konzumace alkoholu je umírněnost a omezení . Příliš mnoho alkoholu může poškodit srdce a játra a zvyšuje krevní tlak .