Jak zvýšit svou HDL Cholesteral čtení

Když si myslíte, že hladiny cholesterolu nemusíte obvykle myslí o tom, jak vychovávat . Ale v případě vašeho HDL ( high density lipoprotein ) cholesterolu , to je přesně to, co chcete dělat . HDL cholesterol má důležitou roli v těle , jako je čištění z tepny a odstranění špatný ( LDL) cholesterolu do jater , kde je syntetizován a obrátil do odpadu . HDL působí také jako antioxidant odrazuje růst nebezpečných volných radikálů v těle , které jsou zodpovědné za onemocnění od srdečních chorob až po rakovinu . K dispozici jsou jednoduché , přirozené způsoby, jak zvýšit své hladiny HDL cholesterolu , zatímco současně snížení hladiny LDL a zlepšit vaše celkové zdraví . Věci, které budete potřebovat klipart cvičební režim
Odvykání kouření plán ( pokud je to relevantní )
Hubnutí plán ( pokud je to relevantní )
čistá pomerančová šťáva
vláken potraviny bohaté
ořechy a /nebo olivový olej
Zobrazit další instrukce
změny životního stylu
1

cvičení , speciálně nízké intenzity aerobní cvičení , zvýší hladinu HDL o tři až devět procent , když provádí po dobu 30 minut , pětkrát za týden . Jedna studie, která podporuje tuto skutečnost bylo provedeno japonských lékařů a byla publikována v odborném časopise Archives of Internal Medicine , 2007; . 167 (10) :999-1008
2

Pokud kouříte , přestaňte . Kouření skutečně snižuje hladinu HDL a zvyšuje hladiny LDL ( špatného ) cholesterolu . Pokud potřebujete pomoci přestat kouřit, existuje mnoho zdrojů, a podpůrné skupiny k dispozici . Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče pro seznam možností ve vaší oblasti .
3

Pokud máte nadváhu , ztrácí některé z nich. Dokonce ztrácí tři až deset liber zvýší hladinu HDL . Na druhou stranu, pokud je vaše váha roste na nezdravé úrovni , zatímco váhy jdou nahoru , HDL se děje dole .


Nutriční způsobů, jak zvýšit HDL
4

mít sklenici pomerančové šťávy . Studie byla provedena v Kanadě na University of Western Ontario , kde se studenti vypil sklenici pomerančového džusu každý den po dobu 28 dnů . Na konci studie , HDL vzrostl 21j procent . Pomerančový džus je naloženo s flavonoidy , antioxidační látky nalezené v jasných barevných ovoce a zeleniny . Ujistěte se, že používáte 100 procent pomerančový džus , a neovocné šťávy smíchané s mnoha extra přidaného cukru .
5

vláken potraviny bohaté také zvýšení hladiny HDL . Konzumace alespoň 30 mgdenně vlákniny zvyšuje nejen HDL , ale také snižuje hladiny celkového cholesterolu a LDL ve stejnou dobu . Potraviny naložené s vlákninou jsou jablka , celer , hroznové víno , citrusové ovoce a zeleniny .
6

Nezapomeňte na tuky . Potraviny, které mají vysoký obsah tuků , jako jsou vlašské ořechy , mandle , losos a olivový olej , všechny obsahují mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají zvyšovat hladinu HDL a udržet hladinu LDL dolů . Součástí vedení LDL dolů , je vzhledem k tomu , že denní příjem tuků je splněna těmito zdravými tuky , na rozdíl od nasycených mastných kyselin a trans- tuků . Hoď nějaký olivový olej na vašich salátů , nebo chytit za ruku plnou ořechů na svačinu .
7

Kromě všech výše uvedených tipů , navštivte svého lékaře . Pokud máte nízký HDL čtení nebo vysoký LDL , partnera s lékařským poskytovatelem dostat své HDL a celkového cholesterolu pod kontrolou .