Jak snížit LDL a HDL Přirozeně Zvýšit

lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ) je známý jako "špatného" cholesterolu a vysokou hustotou lipoproteinů ( HDL ) jsou známé jako " dobrého " cholesterolu . Nejúčinnější způsob řízení hladinu cholesterolu je obvykle zvýšení HDL úrovně a zároveň snížit své LDL hladiny . Obvykle můžete dosáhnout tohoto efektivně s dietou a cvičením , i když může být také nutné léky . Pokyny
1

ztratit nadváhu . Rozumné dietní plán se obvykle skládá z jíst něco méně kalorií , než spálíte postupné hubnutí . To by mělo snížit hladinu celkového cholesterolu a zvýšení HDL úrovně . Hubnutí má silnou korelaci s nárůstem hladiny HDL a můžete očekávat, že ke zvýšení HDL o 1 miligram na decilitr ( mg /dl ) pro každých šest liber, ztratíte .
2

sledovat svůj spotřeba tuků . Měli byste omezit kalorie obdržíte od tuku do 30 procent svého celkového kalorického příjmu ke snížení LDL hladiny . Můžete zvýšit svou HDL úrovně tím, že nahradí nasycené tuky z živočišných produktů s nenasycenými tuky, jako je arašídový olej , řepkový olej a olivový olej .
3

Omezte příjem cholesterolu na snížení LDL hladiny cholesterolu . Neměli byste jíst více než 300 miligramů (mg) dietního cholesterolu každý den, pokud jste v podstatě zdravá a ne více než 200 mg denně , pokud již máte onemocnění srdce . Žloutky , červené maso a mléčné výrobky jsou běžné druhy potravin, které mají vysoký obsah cholesterolu v krvi.
4

Zapojit se do pravidelné aerobní aktivity . Trvalý cvičení , jako je běh, jízda na kole a chůze je účinný při snižování hladiny LDL cholesterolu a zvýšení HDL úrovně . Byste měli být intenzivně po dobu alespoň 30 minut v kuse pět tréninků týdně .
5

-li to nezbytné , snižte hladinu LDL úrovně s léky . Váš lékař může předepsat statiny pro nadměrné hladiny LDL cholesterolu. Fibráty jako clofibrát je určen především snížit celkovou hladinu cholesterolu .