Jak bezpečně snížit hladinu cholesterolu

Chcete-li bezpečně snižuje hladinu cholesterolu , je třeba snížit" špatný ", nebo low- density lipoprotein cholesterol ( LDL ) a zvýšení" dobré ", nebo high - density lipoprotein cholesterol ( HDL ) . Cholesterol funguje v buňkách na pomoc při budování nových buněk a hormonů . Ale kdyžlow- density lipoprotein cholesterol hromadí , může to způsobit, tukové usazeniny rozvíjet v cévách . Tyto mastné usazeniny mohou způsobit ucpání , což může mít za následek srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici . Pokyny dovolená 1

Přestat kouřit zlepšit hladinu HDL . Podle American Heart Association , kouření snižuje hladinu vašeho dobrého cholesterolu .
2

Jezte potraviny , které byly prokazatelně pomáhají snižovat hladinu cholesterolu . Podle Mayo Clinic , mezi ně patří ovesné vločky , ořechy , máslo šíření náhražky vyrobené z rostlinných stanolů , mandle , otruby a olivového oleje .
3

Zhubnout dosáhnout ideální tělesnou hmotnost . Poraďte se se svým lékařem určit ideální zdravou váhu a zajistit stravu nejlépe hodí pro váš zdravotní stav .
4

cvičení každý den pro zlepšení hladiny HDL a snížit hladinu LDL . Poraďte se se svým lékařem navrhnout vhodnou cvičební režim pro váš zdravotní stav.
5

Vyhněte se vysokým obsahem cholesterolu , jako je červené maso , vejce , smažené potraviny a potraviny s vysokým obsahem tuku a trans-tuků .
Praha 6

Jezte zdravé výživy . JakMayo Clinic aAmerican Heart Association doporučit dietu s celá zrna, čerstvé ovoce a zelenina , ryby bohaté na omega - 3 mastných kyselin a libové maso .