Svépomoc pro mírné deprese

Existují různé stupně deprese a léčba často závisí na závažnosti vašeho stavu . Ve středně závažné až závažné případy , léky na předpis , jako například antidepresiva nebo anti- úzkost léky se mohou ukázat jako prospěšné . Ale v případech mírné deprese , je možné zmírnit příznaky se doma a přírodní prostředky . Rovnováha chemických látek v mozku s výkonem

chemických látek v mozku hrají roli při určování vaší náladě nebo úroveň štěstí . Lidé s nedostatek endorfinů , serotoninu a dopaminu jsou náchylné k depresím . Přesto , můžete snadno bojovat proti mírné depresi tím, že zvyšuje produkci těchto látek .

Fyzická činnost prostřednictvím pohybu nebo cvičení jeosvědčený způsob, jak bojovat proti depresi a zlepšuje náladu . Nemusíte se zapojit do namáhavé cvičení nebo trávit hodiny v posilovně . Jednoduché cvičení, jako je chůze , jogging , jízda na kole , plavání nebo aerobic stimuluje produkci serotoninu a dopaminu a přirozeně pozvednout náladu . Uvidíme, jestli můžete začlenit třicet-šedesátminuty cvičení do svého denního režimu minimálně třikráttýdně .
Zvažte doplňky pro léčbu deprese

Ve spojení s cvičení pro zvýšení potěšení hormony , zvažte výhody vitaminových doplňků . Různé doplňky je známo, že zvyšují štěstí a snížení deprese a úzkosti . Promluvte si s lékařem nebo lékárníkem o doporučení - zejména pokud jste již užíváte léky na předpis . Doplňky stravy může snížit účinnost některých léků .

Doplňky k úlevě mírné deprese patří vitamin B12 , Sam - E , omega-3 , třezalky tečkované , kozlík , ženšen a selen . Experimentujte s těmito přírodními prostředky , aby zjistili, zda vaše příznaky se zlepšují či ustupují . Vezměte si doplňky podle pokynů .
Nenechte Keep Yourself Izolované

izolace a odloučení může zhoršit depresi a postupně vést k velké depresi . Spíše než se předešlo přátele a rodinu , rozvíjet zdravé sociální vztahy a trávit čas se svými blízkými . Pokud máte pocit, dolů nebo rozrušení , vyjádřit své myšlenky a umožnit ostatním pomáhat , nebo vám pomohl .

Můžete také zmírnit mírnou depresi dostat ven z domu a trávit čas venku . Sluneční světlo jeúčinný lék na sezónní deprese nebo zimní blues . Vyberte si outdoorové aktivity , jako je sportování , nebo práce na zahradě , nebo investovat do světelné skříňky .
Mezní drogy a alkohol

Někteří lidé se mylně obrátit na drogách nebo alkoholu se vyrovnat s depresí . Je pravda, že mohou poskytnout dočasnou euforický pocit . Ale místo pomoci problém , drogy a alkohol mohou zesílit špatné pocity a vyvolat deprese . Boj nutkání dopřát v alkoholických nápojích nebo ilegálních drog s cílem zakrýt bolest nebo vyvolat potěšení .