Mírné deprese Léčba

Mírná deprese může způsobit některé stejné příznaky jako ty plnohodnotné deprese , ale oni jsou obecně méně extrémní . Pacient se může cítit smutek a určitou ztrátu zájmu o kdysi těšili činnosti , ale bude i nadále pokračovat s každodenní úkoly . Tam také mohou být úzkost , obsedantní tendence nebo fobie . Léčba mírné deprese jsou nutné , aby se zabránilo stavu dostaly ještě horší a přispět náladu zálohovat . Dieta

zdravá strava může pomoci s mírnou depresí . Vyhýbejte se potravinám , které mohou vyvolat nebo zhoršit kolísání nálady , jako je nadměrné cukr , kofein nebo alkohol . Tyto látky mohou způsobit nerovnováhu v nichž jeden dosahujevysoké a pády , což způsobuje mírné příznaky deprese zhorší .
Sleep

Dostatek spánku jenezbytnou součástí léčbě mírné deprese . Ujistěte se, že spát dobré osmi hodin , takže každý večer . Nicméně , spí příliš mnoho , jako je například více než 10 hodin za noc , může býtpříznakem zhoršení deprese . Také se snaží udržet stejný spánkový plán každou noc . Měnící se vaše běžné mohly narušit spánek a zhoršit mírné příznaky deprese .
Relaxační

najít čas na odpočinek . Odpočiňte si po náročném dni s horkou koupel , oblíbený koníček , nebo jen relaxaci v pohodlném křesle . Přináší několik minut " dovolenou " do každodenního života může zlepšit něčí náladu a pomáhají zmírnit mírnou depresi . Meditace a hluboké dýchání může také pomoci vytvořit pocit klidu a relaxace . Vitamíny
Vitamíny

B může pomoci s mírnou depresí a úzkosti . Udělejte si komplexní vitamín B denně vám pomůže skloubit neurotransmiterů v mozku . Další vitaminy , které mohou pomoci snížit úzkost zahrnují hořčík, vápník a draslík . Poraďte se s lékařem dříve, než užijete vitaminové doplňky k léčbě mírné deprese .
Saint - John's - Wort

Saint - John's - tečkovaná jebylina , že někteří lidé se na léčba mírné deprese . To může dobře fungovat , a není příliš drahé . Nálada se zlepšila v několika tří až šesti týdnů. Po konzultaci s lékařem , se 900 až 1800 mg denně .
Cvičení

Cvičení může pomoci lidem s full- foukané deprese zvýšit pocit - dobrý chemikálií v mozek , tak to může určitě pomoci těm, kdo trpí mírnou depresí . Denní cvičení je tou nejlepší volbou . Zkuste příjemné aktivity - třeba plavání , venkovní sportovní , nebo procházky s přítelem . Cvičení s kamarádem může také zlepšit náladu .
Psychoterapie

-li jiná léčba se nemají dost efektu , možná budete chtít vidět terapeuta . Terapeut vás může naučit, jak myslet pozitivně a může používat terapeutických nástrojů , jako například hypnóza , aby přerušila cyklus negativních myšlenek .