Vegan PCOS Dieta

Syndrom polycystických ovarií ( PCOS ) jehormonální porucha, která postihuje ženy v reprodukčním věku . Vaječníky žen s touto poruchou typicky obsahují mnoho malých cyst . Tyto cysty , aby ovulace obtížné , způsobí menstruační a neplodnost problémy . Vzhledem k tomu, PCOS také zvyšuje riziko obezity , diabetes , infarkt myokardu a cévní mozkové příhody , je důležité, aby ženy s diagnózou poruchy, která má následovat zdravé výživy . Veganské stravy ( ten, který vylučuje maso , mléčné výrobky a vejce ), je jednou z možností . Dietní doporučení

PCOS typicky zahrnuje inzulínovou rezistenci , což znamená, že tělo nemůže správně používat inzulín dodávat glukózy ( krevního cukru ) do buněk . Glukóza jehlavním zdrojem paliva pro tělo . Když se glukóza zůstává v krvi místo používá buněk, vede k problémům , jako je cukrovka , onemocnění srdce a mrtvice . To znamená, že je důležité, aby ženy s PCOS jíst nejen jídelníček , který pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi , ale také stravu, která splňuje další srdce - zdravé dietní pokyny . Tyto pokyny doporučují dietu založenou na celá zrna , fazole , zelenina , ovoce , nenasycených tuků a libové bílkoviny ( včetně vegetariánských alternativ masa, ryb a mléčných výrobků ) . Typický veganská strava skóre vysoká souladu s těmito pokyny .

Potenciální problém s veganské stravě , však je, že to může být příliš vysoký obsah sacharidů , aby správně regulovat hladinu krevní glukózy . Veganská strava, která obsahuje řadu široce dostupných zdrojů bílkovin rostlinného původu lze snadno vyřešit tento problém . Veganské zdroje bílkovin jsou ořechy , ořechová másla , fazole , tofu , tempeh a celá zrna . Tyto potraviny jsou také nízkým obsahem nasycených tuků , a mnoho z nich je vysoký obsah zdravých , nenasycených tuků .
Vegan Výhody

American Diabetes Association ( ADA ) uvádí, že studie , účastníci po nízkotučnou veganskou stravu zažil větší vylepšení stability krevní glukózy , úbytek hmotnosti , hladiny lipidů v krvi a hladinu cholesterolu v krvi , než účastníci , kteří následovali ADA výživová doporučení . Obě skupiny se však výrazně zlepšila po zdravější stravě založené na spoustu z celých zrn a produkovat .

Pokud nejste již vegan, skákat do této změně životního stylu jejistý způsob, jak zvýšit kulinářské tvořivosti a učit se o zdravé , čerstvé recepty, které jsou i s nízkým obsahem nasycených tuků a také bohaté na vlákninu a živiny .
vápníku a železa

Vegetariáni nejsou v ohrožení pro nedostatky v obou vápník nebo železo . Typický maso - jedlík může mít problémy se získáváním dostatek vápníku z tofu , tmavé listové zeleniny , fazole , mandle a tahini , ale tyto potraviny jsou všechny svorky v typickém veganské stravě . Jiné zdroje vápníku patří brokolice , melasa , obohacené sojové mléko a pomerančový džus obohacený . Stejně tak existuje mnoho veganské zdroje železa : dýňová semena , tmavá listová zelenina , brokolice , tempeh , tofu , ořechy , melasa a quinoa . Určitě jste si všimli , že mnohé z těchto potravin jsou v obou seznamech , takže je snadné , aby vyhovoval vašim denní požadavky na těchto živin .
Omega - 3 mastné kyseliny

Omega -3 mastné kyseliny jsounejvíce vysoce doporučeno ze srdce zdravé nenasycené tuky . Oni jsou obvykle spojeny se studenou vodou ryby , jako je losos, makrela a sardinky . Veganské zdroje patří lněná semena , len olej , ořechy a sója .


Tipy

veganská strava není zdravá sama o sobě . Existuje spousta zvířat bez nezdravé potraviny a nutričně prázdné rafinované a zpracované veganských potravin na trhu . Stále je nutné , aby se dobré rozhodnutí a dbát na to přejídat . Vyberte si celozrnné těstoviny a hnědou rýži nad svými bílými odrůdami ; čerstvá nebo mražená zelenina na konzervy nebo zpracovány ; čerstvé celé ovoce místo šťávy .