Vegan Dieta pro hubnutí

Veganská strava mají některé společné rysy s vegetariánskou stravu , ale jít o krok dále . Zatímco někteří vegetariáni budou přijímat vejce nebo mléčné výrobky ve své stravě , vegani nejedí žádné živočišné nebo živočišné vedlejší produkty . Veganská strava spoléhá na luštěnin a zeleniny , které jsou plnění , výživné a nízký obsah kalorií . To jeveganské stravyvynikající volbou , pokud chcete zhubnout . Plnění nutriční potřeby

klíčové pro hubnutí je konzumovat méně kalorií , než spálíte . Veganská strava nedává zelenou přejídat , ale nikdy nebudete mít hlad , i když jste se zhubnout . Celá zrna , zelenina a ovoce jsou výživnější , který vám pomůže ochránit vaše zdraví . Tyto vláknité potraviny bohaté vyplnit nejen vás , ale také udržovat váš trávicí systém aktivní . Vyplňte svůj talíř s různými barvami , jako je řepa , zelené a rajčaty , aby jste se plní své nutriční potřeby . Fazole , nebo luštěniny , kombinované s celého zrna , jako je hnědá rýže nebo ječmene vám poskytne bílkovin .

Tak dlouho, jak budete postupovat veganskou stravu , budete se vyhýbat nasycených tuků a cholesterolu zvířat . Semena a ořechy jsoudobrým zdrojem minerálních látek , ale měl by být používán šetrně , dokud nedosáhnete cílové hmotnosti . Používejte pouze malé množství tuků , jako je olivový olej , ořechy, a sadby máslo a kokosový olej . Místo toho , chuť si jídlo s kořením , jako je kari , čerstvými bylinkami a chilli . Přejít sautéing při přípravě zeleniny , nebo koupit teflonové těžkou pánev a používat pouze splash oleje . Pažitka , cibule a česnek dodat chuť do zeleniny a chleba pokrmů bez přidání mnoho kalorií .
Plánování jídla

Naplánujte si jídladenně nebo týdně , než zajistit, aby vám jsou ingredience, které potřebujete pro úspěšnou veganské stravě . U snídaně , sóji , rýže a ořechových mlék jsoudobrým doplňkem k vařené obiloviny , jako je quinoa , nebo ovesné vločky . Pokud si přejete , koupit vaječné náhrady nebo použijte šlehačkou tofu , aby vegan vaječné pokrmy . Sójové sýry a masné náhražky jsou také k dispozici , ale ujistěte se, že kontrolu obsahu tuku na etiketě . Pokud nejsou k dispozici žádné nízkým obsahem tuku možnosti k dispozici , použijte pouze malé porce , nebo se jim vyhnout úplně .

Začátek obědy a večeře s velkou zelenou nebo vařená zeleninovým salátem . Přidejte hrst vařené fazole na bílkoviny , nebo nějaký rozpadl tofu . Squeeze citronu a octem balsamico může nahradit mastnou zálivka . Pro hlavní jídlo , mít část nebo dva těstoviny s rajčatovou omáčkou nebo fazole jídlo , jako bezmasé chilli . Čerstvé ovoce nebomalý sojový jogurt dezert kola ven jídlo . Můžete raději jíst několik malých jídel denně nebo tři jídla . Jíst pravidelně vám pomůže , abyste se cítili spokojeni , který je nezbytný pro lepení do svého jídelníčku . Sledujte své hubnutí cíle a úspěchy na kalendář nebo diář , aby si motivaci .