Vegan Hubnutí

Jak zářijovém čísle časopisu American Journal of Medicine hlášeno v roce 2005 , studie ukázaly, že přijetí veganské stravy jeefektivní nástroj na hubnutí a vegani mají tendenci mít nižší hmotnostní indexy těla než nonvegans . Zdravé veganské stravy , které mohou vést ke ztrátě hmotnosti , je bohatý , je ovoce , zelenina, obilí , fazole , luštěniny , ořechy , semena a oleje . Na veganské stravě , všechny živočišné produkty , jako je maso , vejce , mléčné výrobky, ryby, drůbež a jiné vedlejší produkty živočišného původu , jako je želatina a medu se zdržel . Proč to funguje

Většina veganská strava mají tendenci být přirozeně nižší obsah tuku a vyšší obsah vlákniny než všežravec nebo vegetariánské stravy . Veganská strava je také zcela bez cholesterolu jako cholesterol se nachází pouze v živočišných produktech , jako je maso , mléčné výrobky a vejce . Kromě toho , jak zdravé a vyvážené veganské stravě center na jíst velké porce ovoce , zeleniny , celozrnných obilovin a luštěnin , méně kalorií snědli za den. Tyto potraviny jsou také vysoko na vlákninu , která vám umožní cítit se plně a spokojeně déle . To zase umožňuje jíst méně a hubnout bez pocitu hladu nebo zbaven .
Co jíst

Pro maximální snížení hmotnosti , vyplnit na ovoce , zeleninu , celá zrna , jako je hnědá rýže , quinoa , ovesné vločky a luštěniny , jako jsou čočka , tofu a fazole , které jsouvýborným zdrojem bílkovin a zabraňují ztrátě svalové hmoty . Také zkuste přidat brokolici , květák , špenát , zelené , lilku a jiné zeleniny do svého jídelníčku , které jsou bohaté na živiny , minerálů a vlákniny . Používejte tuky a oleje střídmě a omezit spotřebu nezdravé potraviny . Také se ujistěte, pít hodně vody a pravidelně cvičit .
Čeho se vyvarovat

mnoho nezdravé potraviny , jako jsou chipsy , sladkosti , limonády a preclíky jsou vegan a je třeba se vyhnout , když se snaží zhubnout na žádné diety . Mějte zpracovaných potravin na minimum , jak dobře a nemají se příliš spoléhají na obilí a dalších sacharidů .
Střídání

Mléčné a masné náhražky zachytit vůni a chuť zvířete produkty, ale mají méně tuku a žádný cholesterol . Používejte náhražky ve vašich oblíbených receptů , takže můžete i nadále využívat staré favority právě v nové a zdravější způsob . Použijte nondairy mléka , jako sójové mléko , rýžové mléko či mandlového mléka místo mléka a mléčných výrobků mléka . Zkuste sójové a rýžové sýry , pudinky a zmrzlinu . Použijte zeleniny šíření či sojové margarín místo másla a vyzkoušet různé umělého masa , stejně jako tofu , tempeh a Seiten . Nahradit vejce v pečení recepty nahrazením polovinu kaše banán a zkuste recept na tofu tahanicepříště jste v náladě pro vejce .
Ukázka Stravování

Začněteden volna s šálkem kávy nebo pomerančové šťávy . Užijte si celozrnný rohlík s tofu tvarohem a strany ovoce k snídani . Mají svačinu baby karotkou nebo čerstvým ovocem dopolední . Na oběd si můžete vychutnat velký salát zelených , zelenina , fazole a ořechy s bočním zeleninová polévka a dva veganské sušenky pro dezert . Snack sušené ovoce nebo mrkev jako pozdně - odpolední svačinu . K večeři si můžete vychutnat celozrnný těstoviny se zeleninou a kopeček Ovocný sorbet pro dezert .