Jak přidat draselného Dieta

vysoká dietadraslíku může pomoci ke snížení krevního tlaku a snížení rizika onemocnění srdce a mozkové mrtvice . To může také snížit riziko vzniku osteoporózy a ledvinových kamenů . Doporučený příjem draslíku je 4700 mg . Příjem draslíku obyvatelstva drasticky snížila se zvýšeným využitím zpracovaných potravin a snížený příjem ovoce a zeleniny . Pokyny dovolená 1

Snižte příjem zpracovaných potravin , jako jsou konzervované ovoce a zelenina , konzervované polévky , zmrazené večeře a balené ochucené rýžové pokrmy . Tyto potraviny ztratit obsah draslíku přes rozsáhlé zpracování.
2

jíst více čerstvé nebo mražené ovoce nebo zeleninu . Jakékoliv čerstvé ovoce nebo zeleniny je prospěšné , ale ty vyšší ve draslíku jsou zelené řepa , brambory , rajčata , zimní squash , pomerančový džus a banány . Doporučená denní dávka je devět porcí , které mohou znít vysoká , ale jedna porce je jen 1/2 šálku vařené nebo 1 šálek syrové .
3

Zvažte použití soli náhradu místo pravidelného soli . To snižuje příjem sodíku a zvyšuje příjem draslíku .
4

jíst více fazole , ořechy a semena . Ty mají alespoň 200 mg draslíku v jedné porci . Zkuste jednu porci z nichdenně .
5

Jezte více nízkotučných mléčných . Mléko a jogurt mít alespoň 400 mg draslíku v jedné porci . Cíl pro tři porce denně .