Atkins Diety

Atkinsova dieta jenízký obsah sacharidů stravování vyvinutý kardiolog Dr. Robert Atkins . Dieta tvrzení omezující sacharidy a využívající libové bílkoviny a zdravé tuky jako primární zdroj energie vám může pomoci zhubnout . Atkins se skládá ze čtyř samostatných fází , které pomáhají připravit se na zdravé změny životního stylu . Před zahájením jakékoli dietní plán , poradit se s lékařem . Indukční fáze

fáze indukce, zvyšuje váš metabolismus snižováním spotřeby sacharidů . Mayo Clinic uvádí, indukční fázi omezuje příjem sacharidů na 20 g denně . Konzumovat libové bílkoviny jako ryby , vejce a drůbež a zdravé tuky , jako je olivový olej a ořechy . Zahrnout protein a zdroj tuků s každým jídlem . Jezte zeleninu , jako jsou brokolice a zelených salátů . Vystřihněte škrobnatých zeleniny a zdržet se spotřebou obilí, ovoce , těstoviny , pečivo , alkohol a pečiva s vysokým obsahem cukru . Indukční fáze trvá dva týdny.
Průběžné Hubnutí

Druhá fáze umožňuje přidat výživné , nízkým glykemickým sacharidy , jako je bobule , širší škálu zeleniny , sýr a matice , jak jste se dozvěděli citlivost vašeho těla na sacharidy . Sacharidy spotřeba by měla být mezi 40 a 60 g na den . Ubytujte se v této fázi , až se dostanete během 5 až 10 kilo vaší cílové hmotnosti .
Pre - údržba

fáze pre - údržba záměrně zpomaluje úbytek na váze jak se naučit provádět úpravy na vašem novém jídelníčku . Zvyšte příjem sacharidů 10 g každý týden, dokud vaše hubnutí se zastaví . Můžete si představit škrobnatých zeleniny , jako řepa , mrkev , bílé brambory , luštěniny , jako jsou černé fazole a fazole , ovoce, jako jsou broskve a švestky spolu s obilí , jako je ječmen a hnědé rýže .
Lifetime Údržba

čtvrtá fáze začíná, když se dostanete do cíle váhu a pokračuje tak dlouho, dokud zůstane na dietě . Atkins doporučuje po potravinové pyramidy , která klade důraz na spotřebě masa a zeleniny s průměrnou úrovní ovoce . Vezměte mezi 45 a 100 g sacharidů každý den , ale pokud cvičíte alespoň jednu hodinu každý den , můžete jíst více sacharidů .
Rizika

Atkinsova strava může představovat neznámé dlouhodobé zdravotní rizika . Lidé s těžkým onemocněním ledvin a těhotné nebo kojící ženy by neměly dodržovat dietu .