Atkins Low Carb Dieta Informace
Atkins nízké carb dieta , pojmenovaný pro jeho zakladatele Dr. Robert Atkins, je určen pro hubnutí. To je také užitečné pro lidi, kteří mají problémy cukru v krvi , jako je diabetes , pre-diabetes nebo inzulínové rezistence. Řádně dodržována ,Atkins nízké carb dieta jevhodná strava pro každého, kdo se dopustil k tomu, aby zdravé výběr potravin s libové bílkoviny , mléčné výrobky, zelenina , ovoce, zdravé tuky , a celá zrna . Vlastnosti
Když budete jíst sacharidy , vaše tělo převádí na energii. Máte-li přebytek této energie jídla , vaše tělo produkuje inzulín ukládat jako tuk. Pokud snížíte příjem sacharidů , pak se vaše tělo bude spalovat uložený tuk na energii , což vám umožní zhubnout . To je věda za Atkinsova dieta .
Časový rámec
dieta má čtyři fáze . První fáze diety je známý jako indukce . To je nejvíce omezující , pokud jde o výběr potravin a sacharidů , a trvá dva týdny. Někteří lidé rozhodnou zůstat na indukci déle , zejména pokud mají významné množství váhy ztratit. Po indukci zadáte období probíhajících Hubnutí ( NKÚ ) , během kterého budete mít více možností, potravin a postupně zvyšovat příjem sacharidů najít maximální úroveň, kterou můžete konzumovat , zatímco ještě zhubnout. Jak jste si u vaší cílové hmotnosti , zadáte Pre- údržba , na kterém místě se vaše volby potravin jsou širší stále a připravit se na závěrečnou fázi diety , po celou dobu životnosti údržbu .
Mylné
Existují tři běžné mylné představy o Atkinsova dieta . Zaprvé proto, že Atkinsova dieta jenízké carb dieta, mnoho lidí mylně myslí, že jebez sacharidů . Dokonce i ve fázi indukce, která jenejpřísnější , Dieta vybrat z mnoha nízkých sacharidů zeleniny . Jak budete postupovat přes fází diety zahrnout více zeleniny a ovoce ve vaší stravě , spolu s ořechy, semena , a nakonec celá zrna . Druhá mylná představa je, že můžete " udělat Atkinsova dieta " jen tím, že počítá a omezit příjem sacharidů . Výběr vhodných sacharidů je stejně důležitá, protože všechny sacharidy nejsou stejné pro účely této stravy . Potraviny z bílé mouky a bílého cukru , například , nikdy příslušné volby . Třetí mylná představa je, že ovládací část je nedůležité. Ovládací část není obvykleproblém , ale celkově příjem kalorií může změnit , a to zejména pro ty, kteří jsou zvláště odolné k hubnutí nebo se blíží jejich cíle hmotnosti .
Úvahy
nejlepším zdrojem informací o Atkinsova dieta zůstává Dr. Atkins ' knihu " Dr. Atkins' New Diet Revolution ". Zatímco tam jemnožství informací k dispozici na internetu , ty, kteří jsou nejúspěšnější na dietě mít čas číst knihu a plně pochopit .
Expert Insight
Indukční fáze Atkinsova dieta je velmi náročné. Mnoho lidí považuje to zavýzvu a nepříjemný pocit , protože je " skok začíná " vaše hubnutí a snižuje vaše chutě na sacharidy. Pokud nejstezkušený low carb dietě , nebo máte-li zdravotní problémy , je lepší snížit příjem sacharidů na 50 nebo 60 efektivních gramů sacharidů na den před zahájením indukce. Ujistěte se, že vybrat si své sacharidů od těch, které na schváleném seznamu OWL . Pokud užíváte léky na cukrovku , mohou být nutné upravit . Nezačínejte jakoukoliv dietu nebo provést změny ve svém léky bez porady se svým poskytovatelem zdravotní péče .
