Jak přidat zrna na No- carb dieta

no - carb dieta vylučuje všechny sacharidy , a proto všechna zrna . Některé z low- carb diet , jako je například plán Atkins , začněte s velmi málo ( některé Dieta dokonce eliminovat sacharidů zcela ) sacharidů v průběhu indukční fáze , a pak postupně přidávat sacharidů v pozdějších fázích . Zatímco zrna jsouforma sacharidů , některé zrna mají vyšší obsah sacharidů než ostatní . No - carb dietě , která je re - zavedení zrna k jeho nebo její stravě by jim přidat pomalu , aby se zabránilo zpracovaná zrna a se zaměřením na zdravých celozrnných potravin . Pokyny dovolená 1

Vyberte několik zdravých celozrnných přidat do svého jídelníčku . Celá zrna , které jsou s nízkým obsahem sacharidů patří ječmen, oves, pohanka , bulgur , žito a proso .
2

Přidejte minimální množství zrn podle vašeho výběru do svého jídelníčku , šíření porcí během dne , po všech zvláštních směrnic sacharidů , které vaše konkrétní strava diktuje . Napříkladplán Atkins omezuje dieters 20 gramů čistých sacharidů (celkem sacharidů mínus gramů vlákniny ) každý den .
3

Přidat širokou škálu potravin, které obsahují celá zrna do svého jídelníčku . Chytré volby patří celozrnné pečivo a celozrnné obiloviny , ale ujistěte se, zkontrolujte nutriční označení , aby se počet sacharidů před provedením výběru .
4

Vyhněte se zrna , která nejsou celá zrna . Zpracované zrna , jako jsou ty, které nacházejí v bílé pečivo , jsou v obsahu uhlohydrátů mnohem vyšší, než celá zrna . Zpracované zrna také mají tendenci mít menší obsah vlákniny , což znamená, že udrží další čisté sacharidy a bude se cítit jako plná .