Kolik bílkovin mohou být konzumovány na Atkinsova dieta ?

Atkinsova dieta vzrostl na popularitě v roce 1990 , s předpokladem, že omezení sacharidů a získat většinu svých kalorií z bílkovin byly klíčem k hubnutí a dobré zdraví . Zatímcodietní plán neomezuje bílkovin nebo tuků , je to stres jíst rozumné porce a omezení nebo odstranění smažené řízky a potraviny . Historie

Atkinsova dieta byla založena Dr. Robert Atkins , kardiologa , který vyvinul plán v roce 1970 ve snaze zhubnout sám . Atkins tvrdil, že high -protein potraviny požívané v jeho stravě umožnil tělo spalovat uložený tuk , spíše než glukózy , energie. Další podobné low - až středně - carb plány , jako jeSouth Beach Diet brzy následoval , dodržování Atkins ' teorii, že příjem sacharidů byl pro své tělo ve skutečnosti horší než tuk .
Plan

Lidé na Atkinsova dieta je zdarma k jídlu jen o jakýkoli produkt, protein - obohacené , za předpokladu, že není smažené nebo obalované . Potraviny na plánu jsou kuřecí , krůtí , hamburger , vejce a nonstarchy zeleniny . Chléb , těstoviny , cereálie a další potraviny na bázi mouky jsou téměř zcela zakázány , jako jsou cukr a kofein . To umožňuje někdo na plánu Atkins , aby se zabránilo hlad , a přesto hubnout . Jinými slovy , někdo na plánu se doporučuje jíst bílkoviny .
Protein

Protein jejádro Atkinsova dieta , a bylo prokázáno, na pomoc při budování svalové hmoty a odbourávání tuků . Trávicí , dýchací a imunitní systém také spoléhají na bílkoviny fungovat . Americké ministerstvo zemědělství doporučuje různé množství bílkovin na základě vašeho věku a pohlaví , obvykle kdekoli 46 až 56 g denně . Na druhou stranu ,Atkinsova dieta navrhuje 130-160g denně
Týká

Kritici Atkinsova dieta naznačují, spalování tuků , spíše než glukózy na energii . - -proces známý jako ketózy --- může být škodlivé pro ledviny a játra . Ketóza se lze vyhnout tím, že konzumuje nejméně 100 g sacharidů za den . Nicméně, plán limity Atkins carb příjem na méně než 20 gramů denně v průběhu prvních dvou týdnů , a asi 50 g během probíhajících etap . Lékařští experti se rovněž obavy ohledně účinků diety a jeho příspěvek příjmu tuku na srdce .
Vedlejší účinky a Závěr

velké množství bílkovin může mít za následek vedlejší účinky , od hlavy k zácpě k akné . Lidé po Atkins plán je známo, že zažít takové příznaky, zejména během prvních dvou týdnů , také známý jako " indukční " fázi . To je také , kdyžvětšina hubnutí je řekl, aby nastal . Pokud jde o tom, kolik bílkovin , můžete jíst na Atkinsova dieta , není tam žádný oficiální hranice . Plán je jen konkrétní představu o jeho omezení sacharidů , a za to, že zdůrazňuje myšlenku jíst rozumné porce po celý den .