Jaké potraviny jsoudobrým zdrojem bílkovin ?

Lidské tělo využívá bílkoviny v každé buňce lidského těla . Nejen, že budování a opravy svalů, chrupavek a tkání , ale také vyrábí hormony , enzymy a jiné tělesné chemikálie. Mnoho běžné potraviny jsou dobrým zdrojem tohoto důležitého makroživin . Steak

Od Doporučený denní příjem radí 58g pro ženy a 68 pro muže ,svíčková jedobrou volbou pro libové bílkoviny . Tři unce balení 26 g bílkovin, 0 sacharidů a 10 procent denní doporučené železa .

Kuře

Jeden kuřecí prsa obsahuje přibližně 40g proteinu . Maso z kuřecích prsou je také velmi štíhlý, s 5 g tuku nebo méně . Tmavší kousky , jako jsou nohy, obsahují téměř stejné množství bílkovin ( 38 g ), ale mají vyšší obsah tuku , zhruba 12 gramů .
Vepřové

Vepřová panenka je libové , obsahuje pouze 121 kalorií na 100 gramů . Také se může pochlubit 22g bílkovin, 0g sacharidů a jen 57 mg cholesterolu.
Vejce

Jedna velká vejce obsahuje pouze 77 kalorií a 6 g bílkovin. Vejce nahradit je takéschůdné řešení , protože 100 g obsahuje 12 g bílkovin a pouze 84 kalorií.
Mixed Nuts

Smíšené ořechy jsouvynikající a vhodný zdroj bílkovin . Mandle , arašídy a pistácie obsahují 20g bílkovinporce .