Atkinsova dieta Indukční Pravidla

Indukční fáze je často mylný pro celou Atkinsova dieta . Jeho omezení obecně zdravých potravin a omezení na extrémně nízké a bez sacharidů výběry , především masa a vajec , vede některé kritizovat dietu jako příliš extrémní . Ale Dr. Atkins vždy určen indukční fáze , aby sedrastické , ale dočasné opatření pro stimulaci silnou odezvu od metabolismu těla . Pravidla Atkinsova dieta Indukce je přísně prosazována pouze po dobu prvních 14 dnů od stravy . Jezte často

Jedním z rysů Atkinsova dieta , která přitahuje mnoho dieters je, že nespoléhá na hladovění , alespoň ne v obvyklém slova smyslu . Během indukční fáze , je důležité jíst pravidelně , nejméně tři až šest jídel denně . Nikdy se více než šest hodin bez jídla něco , ale upravit velikost jídlo tak, aby vyhovovaly vaši chuť k jídlu , jak to přirozeně klesá . Když budete jíst , vybrat liberálně z potravin, které obsahují tuk a bílkoviny , ale ne soutěska nebo věci sami . I když už nikdy nebudete muset cítit hlad , vaše tělo se nedostává sacharidů a spalování tuků .
20 Čistá sacharidy

nejdůležitější pravidlo indukční fázi je jíst více než 20 čistých sacharidů denně . Čisté sacharidy jsou vypočteny odečtením vláken z celkového sacharidů . Nikdy jednoduše předpokládatpotravinu s nízkým obsahem sacharidů - vždy přečtěte etiketu . Na jeden nebo dva gramy sacharidů v low-carb potravin lze přidat až rychle , ale s trochou kreativity , můžete 20 čistých sacharidů za den jít dlouhou cestu . Například , 20 čistých sacharidů by umožnila čtyři unce sýra , 10 oliv , půl avokáda , unce zakysanou smetanou a třemi lžícemi citrónové nebo limetkové šťávy . Při plánování své sacharidů , je lepší prostoru ven po celý den , spíše než hromadění je všechny v jednom jídle .

Potraviny se vyhnout

Mnoho potraviny jsou prostě příliš bohaté na sacharidy a nízký obsah tuku a bílkovin , které mají být v průběhu indukční fáze povoleno . Chléb , těstoviny , obiloviny a škrobová zelenina , jako brambory , sladké brambory a squash všechny spadají do této kategorie . Totéž platí i pro ovoce ( kromě avokádo , olivy a rajčata ) , ořechy, luštěniny ( fazole , čočka, hrách ) a mléko . Dalším důležitým jídlo , aby se zabránilo , je alkohol . Nakonec , bude malé množství červeného vína nebo low-carb pivo je povoleno , ale během alkoholu indukční fáze obsahuje příliš mnoho kalorií , které se střetávají s přechodem na spalování tuků .
Drink pečlivě

nejlepší nápoj během indukční fáze je čistá voda . Je vždydobré pít hodně vody , ale trávení proteinů vyžaduje více vody , než je obvyklé , takže vaše voda potřeby budou v průběhu indukční fáze zvýšil . Nejméně osm osm - unce sklenic denně se doporučuje . To také pomůže předcházet zácpě a podporovat proplachování vedlejších produktů spalování tuků . Je zřejmé, že sladké nápoje by měly být striktně vyhnout a nápoje s umělými sladidly by měly být použity střídmě . Vzhledem k tomu, kofein může vytvořit chutě cukru a hypoglykemii , je třeba káva a čaj spotřeba omezena .
Doplňky

Dr. Atkins plně uznal, žeindukční fáze svého jídelníčku byl nevyvážený a omezení konzumace zdravých , nutričně bohatých potravin . On obhajoval braní vitaminových doplňků , které obsahují draslík, hořčík a vápník, v průběhu tohoto období, aby nahradily výživy , které by jinak byly získané z ovoce, zeleniny a dalších omezených potravin . On také naznačuje, že užívání psyllia ve vodě nebo lněná semínka na salát léčit zácpu během indukční fáze .