Jak používat Dr. Atkins ' Diet jakovegetariánské nebo Vegan

Bílkoviny z živočišných zdrojů jsoudůležitou součástí Dr. Atkinsova dieta , a to opravdu není možné úspěšně provést bez nich . Osoba, která jí upravený ovo - lakto vegetariánskou stravu , která zahrnuje vejce a sýr , může být schopen to udělat , ale to by bylo nemožné pro vegany , protožečistě veganská strava nemůže být nikdy dostatečně nízkým obsahem sacharidů . Návod
Stránka 1

Zahájit Atkinsova dieta . Budete dodržovat základní plán, ale provést některé úpravy .
2

Odstranit nezdravé jídlo z vaší stravy . To zahrnuje všechny bílé mouky a cukru , a většina zpracovaných potravin . Sacharidy v Atkinsova dieta pochází především z čerstvé zeleniny, ořechy , bobule , semena a některé druhy ovoce s mírou.
3

Sklad se na tofu , vejce a sýr . To bude vaše hlavní zdroje bílkovin .
4

Počet své sacharidů velmi pečlivě během dvoutýdenní indukční úrovni stravy. To jenejpřísnější část , pokud jde o spotřebu sacharidů . Ty jsou povoleny pouze 20 g sacharidů .
5

číst etikety . Všechny rostlinné bázi potraviny obsahují některé uhlohydráty . Libra tofu , například, obsahuje 2 g sacharidů . Jedna polovina šálku fazolí , které jsoudobrým zdrojem bílkovin , může obsahovat v rozmezí 25 g sacharidů . Sýr obsahuje také několik gramů sacharidů .
6

Přizpůsobit indukční úrovně na vlastní stravy. Masožravci bude primárně využívat živiny husté čerstvé zeleniny , jako jsou brokolice , chřest, lilek , špenát , jako jejich sacharidů. Možná se budete muset jíst méně zeleniny , aby se zůstat v dosahu sacharidů.
7

brát vitamíny a jiné Vita- živiny , jak je předepsáno v potravě. To je součástí stravy . Podívejte se na vegetariánské výživy , které jsou obvykle k dispozici , ale dávejte pozor , aby se zabránilo produkty, které obsahují cukry.
8

Můžete se těšit na různorodé stravování. Na konci úrovně indukční ,strava dostane mírnější a můžete si vychutnat širší škálu potravin .
9

Zjistit své kritické úrovně sacharidů pro ztrátu ( CCLL ), když vstoupíte do probíhající hmotnost úroveň ztráta ( OWL ) . Toto číslo je , jak je definováno Atkinsova dieta , nejliberálnější úrovni spotřeby sacharidů , které odpovídá vaší vlastní individuální metabolické schopnosti pokračovat v užívání z přebytečné kilo .
10

Zvyšte svůj příjem sacharidů na úrovni , kde se bude i nadále pokračovat , jak zhubnout . Výše závisí také na tom, jak rychle chcete zhubnout . Atkinsova dieta klade důraz na vytrvalost spíše než rychlost. Vezměte si ji pomalu a udržet ji trvale .

11

Sledujte odchylky , ale opatrně . Například můžete mít více ovoce nebo těstoviny , které jsou s vysokým obsahem sacharidů. Začněte s jedním nebo dvěma odchylkamitýdně.
12

Nezapomeňte, že musíte dávat větší pozor než " štamgasty " na dietě . Vaše základní strava je již více sacharidů v něm.
13

Zjistit své kritické úrovně sacharidů pro údržbu ( CCLM ). To je částka, kterou můžete jíst , a ne začít přibírat na váze .

14

Kolísání váhy jsou obyčejné, jak dlouho jak oni jsou velmi malé . Jakmile jdete 5 a více liber nad svou ideální váhu , to je čas na snížení znovu .
15

Uvědomte si, že tato strava bude vždy omezit hladinu sacharidů poněkud. Člověk s průměrným metabolismem obvykle musí zůstat mezi 40 a 60 g sacharidů denně. Pokračování s čerstvými nonstarchy zelenina , semena, ořechy a bobule je nejjednodušší způsob, jak jíst více možností a stále v rámci svých osobních hranic .
16

Opatrně znovu zavést zeleninu, které obsahují více než 10 procent sacharidů , stejně jako celá zrna , jako je oves, ječmen a kuskus . Protože většina zdrojů vegetariánů bílkoviny obsahují některé cukry , bude to mít být vždy sčítají do celkového počtu. Dávejte pozor, aby to přehánět .
17

Mějte cukr , bílou mouku a zpracované potraviny ze svého života , s výjimkou zvláštních příležitostech . Cukry dodávky prázdné sacharidy prostý živin .