Jak zvyšujete protein C?
1. Jezte zdravě: Strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky může pomoci zvýšit hladinu proteinu C. Mezi potraviny, které mají obzvláště vysoký obsah proteinu C, patří:
* Sójové boby
*Tofu
* Tempeh
* Námořnické fazole
* Fazole
* Pinto fazole
* Černé fazole
* Cizrna
* Čočka
* Ořechy
* Semena
* Olivový olej
* Ryby
*Kuře
* Libové hovězí maso
* Vejce
2. Pravidelně cvičte: Cvičení může pomoci zvýšit hladiny proteinu C zlepšením krevního oběhu a snížením zánětu. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
3. Udržujte si zdravou váhu: Nadváha nebo obezita může snížit hladinu proteinu C. Hubnutí může pomoci zvýšit hladinu proteinu C.
4. Přestaňte kouřit: Kouření může poškodit krevní cévy a snížit hladinu proteinu C. Přestat kouřit může pomoci zlepšit krevní oběh a zvýšit hladinu proteinu C.
5. Snižte příjem alkoholu: Nadměrný příjem alkoholu může poškodit játra a snížit hladinu proteinu C. Omezení příjmu alkoholu může pomoci zlepšit funkci jater a zvýšit hladinu proteinu C.
6. Užívejte doplněk vitamínu C a zinku: Vitamin C a zinek mohou také pomoci zvýšit hladinu proteinu C.
7. Snižte příjem nasycených tuků: Strava s vysokým obsahem nasycených tuků může snížit hladinu proteinu C. Chcete-li zvýšit hladinu proteinu C, snižte příjem červeného masa, zpracovaného masa a plnotučných mléčných výrobků.
8. Snižte příjem trans-tuků: Trans-tuky mohou snížit hladinu proteinu C. Chcete-li zvýšit hladinu proteinu C, vyhněte se potravinám, které obsahují trans-tuky, jako je margarín, tuky a smažená jídla.
9. Přestaňte používat perorální antikoncepci :některá perorální antikoncepce může snižovat hladiny proteinu C. Pokud používáte perorální antikoncepci a máte nízké hladiny proteinu C, poraďte se se svým lékařem o dalších možnostech antikoncepce.
10. Určité léky :Některé léky, které se používají ke snížení hladiny cholesterolu v krvi, jako jsou statiny, mohou také pomoci zvýšit hladinu proteinu C. Požádejte o radu svého lékaře.
11. Estrogenová substituční terapie Studie ukazují, že estrogenová substituční terapie po menopauze může pozitivně ovlivnit hladinu proteinu C u žen na hormonální substituční terapii.
Pokud máte nízké hladiny proteinu C, může vám lékař doporučit jednu nebo více z těchto strategií, které vám pomohou zvýšit vaše hladiny.
